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Ton entraînement Bootcamp intense et brûleur de graisse pour l'Action de Grâce

09/10/2016 10:24 EDT | Actualisé 09/10/2016 10:24 EDT

Voici mon nouvel entraînement, juste pour toi, qui t'attendais depuis trop longtemps!

Attention, ça ne sera pas un entraînement facile! Oh non, on va travailler fort pendant ces 10 à 15 minutes! À toi de choisir si tu le fais deux ou trois fois, selon ce que ton horaire permet ou bien ta tolérance à la douleur!

En effet, les circuits métaboliques sont des circuits d'exercices intenses, qui stimulent le corps de façon globale pour générer une dépense d'énergie la plus grande possible ou qui stimulent et épuisent une zone musculaire particulière (bras, jambes, abdos, pectoraux, dos, épaules, etc.).

Un entraînement peut être constitué par plusieurs circuits métaboliques qui vont entrainer une réponse hormonale favorisant la prise de masse musculaire et progressivement une fonte des graisses de réserve.

Dans ce but, fais cet entraînement Bootcamp de style Tabata: 10 exercices, 20 secondes de travail, avec 10 secondes de repos en alternance.

Voici les exercices en question

Échauffement épaules et cuisses 20 secondes

10 secondes de repos

Jumping jacks 20 secondes

10 secondes de repos

Genoux hauts 20 secondes

10 secondes de repos

Fentes latérales 20 secondes

10 secondes de repos

Squat sauté 20 secondes

10 secondes de repos

Burpees 20 secondes

10 secondes de repos

Pushups + mountain climber 20 secondes

10 secondes de repos

Superman + natation 20 secondes

10 secondes de repos

Planche au pont 20 secondes

10 secondes de repos

V-Ups 20 secondes

10 secondes de repos

Jumping jacks 20 secondes

C'est terminé! Bravo! Pas facile celui-là! Cet entraînement est pour les durs de dur.

Maintenant, tu peux le faire une ou deux autres fois, selon ce que tu es capable de prendre. Écoute ton corps et n'hésite pas à prendre les repos dont tu as besoin.

Je tiens à souligner que cet entraînement n'est pas une prescription, tout dommage corporel qui pourrait arriver est de ton entière responsabilité! Et surtout, bouge mieux!

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