BIEN-ÊTRE

4 astuces pour contrer la dépression saisonnière

La transition vers la saison froide vous affecte particulièrement cette année? Vous n'êtes pas les seuls!

30/11/2017 09:31 EST | Actualisé 30/11/2017 09:31 EST
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La transition vers la saison froide vous affecte particulièrement cette année? Vous n'êtes pas les seuls! Cette forme de dépression hivernale se nomme en fait le trouble affectif saisonnier (TAS) et affecte bon nombre de Canadiens.

Les symptômes les plus fréquents sont :

Fatigue

Rages de sucre

Prise de poids

Problèmes de concentration

Baisse d'énergie

Irritabilité

Baisse de libido

Mais ne vous inquiétez pas, il existe des solutions. Voici donc 4 façons de contrer la dépression saisonnière.

1 - La luminothérapie

Courtoisie

Psssit! La lampe-réveil de Philips permet de simuler le lever du soleil. Ainsi, il s'agit d'une alternative idéale pour obtenir son exposition quotidienne sans trop d'efforts, tout en bénéficiant d'un réveil en douceur.

Pour diminuer les symptômes du TAS, il semblerait que la luminothérapie soit la solution la plus efficace. En effet, le manque de lumière viendrait altérer la biologie du cerveau et ainsi jouer sur la production de sérotonine, une des « hormones du bonheur ».

Évidemment, sortir dehors et profiter de la lumière naturelle est la meilleure solution qui soit. Toutefois, pour ceux qui travaillent de 9 à 5, le simple fait de s'exposer à une lampe de luminothérapie, à raison de 30 minutes par jour, permettrait d'améliorer les symptômes de déprime.

Ces lampes fluorescentes produisent une lumière artificielle de 5 à 10 000 lux, soit l'équivalent d'un beau matin ensoleillé. Et les bienfaits devraient commencer à se faire ressentir dans les 3 à 5 jours.

2- L'activité physique

Psssit! Partout au Québec, les bases de plein air offrent une foule d'options pour profiter des joies de l'hiver. Marche en forêt, ski de fond, raquette, patin à glace, glissade sur tube et même vélo sur neige par endroits ! Et habituellement, tout le matériel nécessaire est disponible sur place, en location.

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C'est prouvé, l'activité physique est un excellent remède naturel pour la dépression. En effet, lorsque vous activez votre corps, ce dernier produit davantage d'endorphine et de dopamine, deux autres hormones du bonheur.

De ce fait, essayez maintenant d'imaginer le bien que vous faites à votre corps en pratiquant des sports extérieurs... Cet hiver, on enfile donc notre habit de neige et on va patiner en amoureux, glisser en famille ou faire du ski entre amis.

3 - L'alimentation

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Psssit! Pourquoi ne pas vous abonner au service de livraison des Fermes Lufa? Il s'agit de paniers hebdomadaires à personnaliser, remplis de produits récoltés dans des serres sur les toits, ainsi que de produits laitiers, de viandes, de mets préparés et des essentiels du garde-manger provenant tous de partenaires locaux et responsables. Bref, vous n'aurez pas à courir aux quatre coins de la ville pour bien manger!

Une alimentation saine et équilibrée sera fort bénéfique pour votre moral. Bien que les fruits et légumes soient moins faciles à trouver et souvent plus chers en hiver, il est important de ne pas les laisser de côté. Et n'oubliez pas de rester bien hydraté.

La vitamine D est reconnue comme étant une « vitamine soleil », alors optez pour des aliments qui en sont riches, comme les agrumes. Les oméga-3 aideraient aussi grandement à contrer les effets du TAS, alors remplissez le frigidaire (et votre estomac) de poissons et de fruits de mer.

4 - Les suppléments

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Psssit! Adrien Gagnon offre la GO OMÉGA HUMEUR ÉQUILIBRÉE, soit une « gélule très concentrée en Oméga-3 pour promouvoir un bon équilibre de l'humeur et combattre les blues ou la déprime ».

Si votre alimentation ne vous fournit pas suffisamment de vitamines D et d'oméga-3, il est possible de combiner avec des suppléments alimentaires. Dirigez-vous dans le rayon des produits naturels de votre pharmacie pour trouver un produit adapté ou demandez conseil à votre pharmacien.

Évidemment, il n'existe aucune formule magique, mais la combinaison de ces quatre astuces devrait aider à mettre un peu de soleil dans vos journées!