Horloge interne: comment se réveiller naturellement?

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ALARM WAKE UP BAD
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Cela vous est-il déjà arrivé de vous lever avant la sonnerie de votre réveil? Même si vous avez l'impression de perdre des minutes de sommeil, c'est votre horloge interne qui a sonné. Nul besoin d'essayer à tout prix de se rendormir votre corps a fait le plein de sommeil.

Le docteur Laurent Epstein de la Harvard Medical School a mené de nouvelles recherches sur le fonctionnement de l'horloge interne. Ce dernier explique, au Healthy Living Magazine, qu'il est préférable pour le corps de se réveiller naturellement sans le biais d'un réveil artificiel. Le corps sécrète une hormone naturelle appelée la corticotrope (ACTH), qui permet à votre organisme de se réveiller tout seul lorsque le temps de sommeil a été suffisant.

Les chercheurs ont souhaité démontrer qu'il était possible de régler son horloge interne en prenant l'habitude de se coucher et de se lever aux mêmes heures. L'objectif: habituer votre corps à gérer son temps de sommeil afin de permettre à la corticotrope de lancer l'éveil de votre organisme.

L'expérience a été réalisée sur 15 bénévoles. Les scientifiques ont fixé deux objectifs à atteindre: se coucher à minuit et essayer de se lever naturellement à 6 heures. Les participants se sont entraînés à pratiquer ce rythme jusqu'à réussir à se réveiller seul à 6 heures du matin.

Les participants ont constaté que leur état de fatigue diminuait très nettement et malgré l'heure très matinale, sentaient que leur corps s'était habitué à ce rythme. "Le réveil est moins difficile et la sensation de pleine forme plus présente".

Au bout d'un certain temps, les participants n'avaient plus besoin d'utiliser un réveil artificiel, leur horloge interne les réveillait automatiquement. Dormir plus de six heures par nuit en moyenne (en fonction de votre état de fatigue et de votre métabolisme) laisse le temps à l'hormone ACTH de s'activer quelques heures avant le réveil afin de préparer votre organisme à s'éveiller naturellement.

Et nous ne sommes pas les seuls à fonctionner ainsi. Tous les organismes vivants sont munis des gènes de l'horloge interne. "Les êtres humains, les insectes, les plantes et même certaines bactéries sont soumis à des horloges internes. Ces rythmes circadiens sont synchronisés sur le cycle naturel "clair-obscur" de notre environnement et nous aide à s'endormir comme à se réveiller ", explique Luciano Di Tacchio, professeur à l'Université du Kansas Medical Center.

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