7 choses que les gens calmes font différemment

Publication: Mis à jour:
CALM
7 choses que les gens calmes font différemment | Getty

Vous avez vécu ce moment un million de fois: tandis que vous tentez de maîtriser le stress qui monte en vous lors d'une intense journée de travail, il y a (toujours!) au moins une personne qui garde son calme. Mais ne voit-elle pas, cette personne, la crise que vous traversez?

Vous êtes-vous déjà demandé comment ces gens déstressés, toujours calmes pouvaient garder une telle régularité au quotidien? En vérité, ils ne sont ni surhumains, ni oublieux -- ils ont juste des habitudes au jour le jour qui leur permettent de garder leur stress sous contrôle. Et, bonne nouvelle: vous pouvez en faire de même. Selon Michelle Carlstrom, directrice du bureau de travail, vie et engagement à l' université Johns Hopkins, il s'agit d'adapter ces pratiques à vos besoins.

«Ma première recommandation serait de trouver la bonne stratégie pour soi-même et faire en sorte qu'elle devienne une habitude», a déclaré Michelle Carlstrom au Huffington Post. «Je pense que les gens se sentent moins stressés -- même quand ils sont très occupés -- s'ils parviennent à expérimenter les valeurs qui comptent dans leur vie. Quelles que soient vos valeurs, si vous ne les mettez pas en pratique, il est difficile d'être calme.»

En adoptant son propre anti-stress, le chaos de la vie peut devenir beaucoup plus supportable. Mais par où commencer? D'après Michelle Carlstrom, les personnes relaxées tiennent un inventaire des meilleures façons de combattre le stress et trouvent des stratégies pour contrebalancer les mécanismes qui ne s'avèrent pas bénéfiques. Vous trouverez ci-dessous des stratégies simples que les gens calmes tachent d'intégrer dans leurs vies au quotidien.

Ils essaient de trouver leur centre.

meditation outside

Il est bien connu que la méditation et la pleine conscience présentent de nombreux bénéfices pour la santé, mais l'impact le plus significatif de cette pratique est peut-être son effet sur le stress. Les personnes non stressées trouvent leur centre par le calme -- par la méditation, ou juste en se concentrant sur leur respiration ou la prière, selon Michelle Carlstrom. «[Ces pratiques] aident l'individu à faire une pause, réfléchir et essayer de préserver ce moment pour réduire les pensées parasites et réduire les interruptions», explique-t-elle. «Je pense que toute stratégie visant cet objectif réduit drastiquement le stress.»

La méditation et la spiritualité aident même les personnes les plus occupées au monde à décompresser. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand et Paul McCartney ont toustémoigné des bénéfices qu'ils ont retirés de cette pratique -- prouvant que l'activité peut correspondre même aux emplois du temps les plus fous.

Ils expriment leur gratitude.

thankful

En plus de nous remplir de bien-être, exprimer sa gratitude a un effet direct sur les hormones du stress dans le corps. Une étude a montré que les personnes ayant appris à cultiver l'appréciation et autres émotions positives connaissaient une réduction de 23% de cortisol -- l'hormone du stress -- par rapport au reste de la population.Une recherche publiée dans la revue Journal of Personality and Social Psychology a montré que les personnes gardant à l'esprit ce pour quoi elle sont reconnaissantes non seulement se sentent plus heureuses et plus énergiques, mais ont aussi moins de problèmes de santé.

Selon le chercheur Robert Emmons, il existe un grand nombre de bénéfices à être reconnaissant, contribuant au bien-être général de la personne. «Les philosophes ont discuté pendant des millénaires de la gratitude en tant que vertu améliorant la vie pour soi-même et pour les autres, il m'a donc semblé que si une personne pouvait cultiver sa reconnaissance cela pouvait contribuer au bonheur, au bien-être, à la prospérité-- toutes ces répercussions positives», a déclaré Robert Emmons dans une conférence datant de 2010 au GreaterGood Science Center. «Ce que nous avons découvert dans ces expériences [sur la gratitude] trois types de bénéfices: psychologique, physique et social.»

Lors de son étude sur la gratitude, Robert Emmons que ceux qui développaient leur gratitude faisait aussi plus d'exercice -- un facteur clé pour éloigner le stress.

Ils dorment.

dog sleeping in bed

Plutôt que de rester éveillés la nuit ou de reprogrammer leur réveil tous les matins, les personnes très relaxées s'accordent assez de sommeil afin de faire face au stress. Ne pas respecter les sept à huit heures de sommeil par nuit peut grandement affecter le taux de stress et la santé physique, selon une étude publiée par l'Académie américaine de médecine du sommeil. L'étude a montré qu'une privation grave de sommeil avait les mêmes effets négatifs sur le système immunitaire que le stress, diminuant le taux de globules blancs.

Les siestes peuvent aussi rapidement réduire le stress. Des études ont montré que s'accorder des siestes pouvait réduire le taux de cortisol et décuplerla productivité et la créativité -- à condition qu'elles soient courtes. Les professionnels recommendent une sieste courte de 30 minutes assez tôt dans la journée pour qu'elle n'affecte pas le cycle de sommeil dans la nuit.

Ils socialisent.

friends socializing

Lorsque les gens calmes commencent à se sentir anxieux, ils se tournent vers la personne qui les fait se sentir mieux: leur meilleur ami. Passer du temps avec ses amis peut réduire le stress et atténuer les effets d'expériences négatives, selon une étude datant de 2011. Des chercheurs ont surveillé un groupe d'enfants et découvert que les participants se trouvant avec leurs amis au cours d'une expérience désagréable avaient un taux de cortisol moins élevé que les autres participants.

Une recherche récente a aussi démontré qu' ami avec nos collègues pouvait nous aider à nous sentir plus calmes. Selon une étude de la Lancaster University, les amitiés les plus fortes et les plus réconfortantes se construisent au travail, aidant à amortir les effets du stress. Michelle Carlstrom suggère de décompresser avec les eprsonnes dont l'on se sent le plus proche, que ce soit des amis, des collègues ou de la famille, «l'important est d'avoir une diversité dans les relations sociales.»

Ils ne gardent pas leur calme TOUT le temps.

baby crying

Les gens calmes ne le sont pas 24h/24, ils savent juste comment gérer leur énergie de façon saine. La clé, selon Michelle Carlstrom, est de savoir si ce qui nous stresse est aussi grave que ce que l'on croit au moment où on le vit.

«Il est important de se rendre compte que tout le monde fonctionne à un rythme très rapide mais avec avec un grand nombre de sources de stress», indique Michelle Carlstrom. «Faites une pause, comptez jusqu'à 10, et demandez-vous si c'est quelque chose dont vous devez vous soucier et si ce sera aussi important dans trois mois. Posez-vous les bonnes questions et prenez du recul. Il s'agit de savoir si le stress est réel ou juste perçu.»

S'accorder un peu de stress n,est pas une mauvaise chose -- de fait, cela peut aider. Selon une étude menée par l'université de Californieun stress aigu peut aider le cerveau à produire de meilleures performances. l'important est que ce la se produise en de rares et courtes occasions, en particulier si vous avez des difficultés à y faire face. D'après Michelle Carlstrom, même si tout le monde a de mauvaises attitudes face au stress -- manger, fumer, magasiner ou autre -- il est important de savoir quand elles surviennent afin de les contrôler. «Faites l'inventaire de vos agissements en situation de stress et distinguez ce qui est sain et ce qui ne l'est pas, conseille-t-elle. La solution est de mettre en pratique un mélange de stratégies saines [en plus des] mécanismes servant à faire face à la situation.»

Ils profitent de leurs jours de vacances.

feet in hammock

Rien ne vaut une bonne période de congé et de repos sur une plage chaude -- c'est la priorité des gens déstressés. Prendre vos jours de congé et vous accorder du temps pour recharger vos batteries n'est pas qu'un luxe, mais aussi un composant essentiel d'un mode de vie sans stress. Les voyages peuvent vous aider à réduire votre tension sanguine, améliorer votre système immunitaire et même vivre plus longtemps.

Prendre vos jours de congé peut aussi vous aider à éviter l'épuisement au travail. Cependant, si l'idée de laisser de côté vos responsabilités et de ne rien faire vous stresse encore plus, Michelle Carlstrom recommande de mettre en place un plan de vacances compatible avec vos habitudes de travail. «Il n'y a rien de mal à vouloir courir pour effectuer ses taches au travail, mais la même personne doit comprendre que, comme dans une course, on a besoin de repos ensuite. «Prendre du repos peut prendre la forme de jours de congé ou d'un rythme moins élevé pendant un moment. La priorité devrait être de prendre soin de soi.»

Ils débranchent.

using cell phone

Les gens zen savent qu'il est important d'être injoignable pendant un petit moment. Avec les alertes constantes, les textos et les courriels, prendre le temps de se déconnecter des appareils électroniques et se reconnecter avec le monde réel est vital pour survivre au stress. Une étude menée par l' Université de Californie, à Irvine, a montré que prendre congé de son courriel peut fortement réduire le stress d'un employé et lui permettre de mieux se concentrer sur le long terme.

Prendre un moment pour laisser de côté son téléphone et prêter attention au monde alentour peut être une expérience révélatrice. Selon Pat Christen, président de HopeLab, cela permettrait de découvrir ce que l'on a raté en étant focalisé sur son écran. «J'ai réalisé il y a quelques années que j,avais arrêté de regarder mes enfants dans les yeux», a déclaré Pat Christen au au panel AdWeek Huffington Post 2013. «Ça m'a choqué.»

Malgré tout ce que l'on peut lire sur les bénéfices que l'on tire à se débrancher, bon nombre d'Américains prennent encore de trop rares congés de leur travail, -- mêmem lorsqu'ils sont en vacances. «C'est dans notre culture de travailler 24h/24», estime Michelle Carlstrom. «On doit s'accorder la permission de renoncer à notre téléphone intelligent, notre tablette et notre ordinateur et faire quelque chose d'autre.»

Close
Comment retrouver le calme
sur
Partager
Tweeter
PUBLICITÉ
Partager
fermer
Image affichée


Retrouvez les articles du HuffPost sur notre page Facebook.



Sur le web

Vaut-il la peine d'être sage ? Paul Graham

Rester calme c'est facile ! | Psychologies.com

Une approche de la méditation : le calme mental - Amitabha