Un entraînement de 10 minutes: court, intense et efficace (PHOTOS)

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10 MINUTE WORKOUT
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Si vous avez 10 minutes devant vous, vous pouvez vous entraîner!

Voilà ce sur quoi s'entendent des chercheurs qui ont retracé les bénéfices d'un entraînement physique condensé.

En effet, certains chercheurs ont démontré qu'un court entraînement effectué de façon intense pouvait stimuler votre métabolisme pour une journée entière. Cela serait même plus efficace qu'une séance d'entraînement lente et régulière. Plusieurs médecins s'accordent également pour souligner les effets positifs d'une pratique de sports quotidienne et ce, même s'il s'agit seulement de 10 minutes. Selon ce que rapporte NPR, cette pratique peut avoir un impact durable sur la santé cardiaque et l'acuité mentale.

Mais ce ne sont pas toutes les routines d'une durée de 10 minutes qui auront un impact positif sur votre santé. Il faut savoir tirer profit de ce court laps de temps! C'est pourquoi nous avons demandé à des experts en mise en forme de créer des programmes courts. Voici donc quelques-unes de leurs suggestions, passant du conditionnement physique au yoga.

PROGRAMME 1
Par Ben Greenfield, spécialiste en fitness et en triathlon

À faire trois fois ou jusqu'à ce que les 10 minutes soient écoulées:
- 50 jumping jacks
- 15 squats
- 15 push-ups ou push-ups sur genoux
- 15 lunges pour chaque jambe
- 15 redressements des bras (en utilisant une chaise, un banc ou une surface élevée)

PROGRAMME 2
Par Kristin McGee, professeure de yoga et de pilates

- Faire 10 salutations au soleil, 5 Surya Namaskara A et 5 Surya Namaskara B.

PROGRAMME 3
Par Joe Dowdell, entraîneur personnel de grands sportifs, mannequins et célébrités

À faire trois fois ou jusqu'à ce que les 10 minutes soient écoulées:
- 10-12 squats
- Des push-ups pour une durée indéterminée (le plus grand nombre possible)
- 10-12 soulevés roumains (haltères)
- 10-12 chin ups (avec quelqu'un pour vous assister au besoin)
- 10-12 haltères en développé (épaules vers le haut)
- 30 secondes en planche

Tous les détails de ces mouvements dans la galerie ci-dessous:

Joe Dowdell's 10 Minute Circuit Workout
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