Comme toute chose, le sport en trop grande quantité nuit à votre santé. Plus précisément, il est nocif pour votre coeur.

Une étude publiée dans la revue médicale Mayo Clinic Proceedings explique comment le fait de pratiquer un sport trop intensément peut vous mener à souffrir de troubles cardiaques.

Pour en arriver à cette conclusion, le Dr James O'Keefe, cardiologue à l'Institut de cardiologie de l'Hôpital Saint-Luc à Kansas City dans le Missouri, a analysé les résultats médicaux d'athlètes d'endurance et a découvert qu'ils présentaient un risque 5 fois plus élevé que la population régulière de développer de la fibrillation auriculaire, des irrégularités du rythme cardiaque.

O'Keefe explique : « Quand vous pratiquez un exercice intense, un cœur en bonne santé va pomper quatre à cinq fois plus de sang que lorsque vous êtes assis. Faire cela pendant des heures demande au cœur de faire quelque chose pour lequel il n'a pas été conçu ».

Le Dr Carl Lavie, directeur médical de la réadaptation cardiaque et de la prévention au John Ochsner Heart and Vascular Institute à La Nouvelle-Orléans, ajoute pour sa part : « Vous n'avez pas besoin de vous mettre en difficulté et pousser vos limites pour être en bonne santé ».

Malgré toute votre bonne volonté, il est donc recommandé de tout simplement écouter votre corps. Il vous dira quand le temps sera venu de faire une pause.

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  • Faites participer votre plancher pelvien

    Engagez votre plancher pelvien comme si vous faisiez les fameux exercices de Kegel.

  • Concentrez-vous sur l'exercice

    Résistez à la tentation de regarder la télé et gardez l'esprit concentré sur ce que vous faites, pour une fusion corps-esprit qui améliorera vos résultats.

  • Fermez votre cage thoracique

    Cela vous aidera dans vos mouvements et supportera votre dos.

  • Ne retenez pas votre souffle

    Vos muscles ont besoin d'oxygène pour travailler à leur pleine capacité. Inhalez quand vous effectuez la partie la plus facile du mouvement, et expirez quand vous contractez vos abdominaux.

  • Travaillez en «multi-dimension»

    Variez les exercices pour être sûre de bien travailler tous les muscles abdominaux.

  • Commencez petit

    Travaillez graduellement pour garder l'acquis obtenu.

  • Ajoutez un poids

    Pour accroître l'effort.

  • Échauffez-vous toujours comme il faut

    Pour éviter de vous blesser.

  • Essayez la planche

    En position statique, un excellent exercice!

  • Visualisez un pamplemousse...

    ... logé entre votre menton et votre poitrine, afin de garder la bonne position: tête relevée.

  • Faites des «squats»

    Les muscles fessiers et des jambes sont les pilliers des abdos et tout exercice devrait prendre en considération les muscles environnants.

  • Faites travailler le bas de votre dos

    Le bas du dos est l'autre versant des abdomiaux. Il est donc important de le muscler en même temps pour s'assurer d'avoir un corps musclé de façon équilibrée.

  • Essayez les exercices d'équilibre

    Oui, vous travaillerez vos abdos en même temps!

  • Allez-y doucement

    Ne pensez pas que faire des exerices à toute vitesse donnera de meilleurs résultats.

  • Surveillez votre diète

    Peut importe le nombre passées à la salle de sport; si votre diète ne suit pas, vous n'aurez jamais ces fameuses tablettes de chocolat à la place du ventre.

  • Donnez-vous le temps de récupérer

    Ne travaillez pas vos muscles deux jours d'affilée; reposez-les. Ils n'en seront que plus forts!

  • Changez la routine

    Changez complètement votre routine de temps en temps, environ toutes les 4 à 6 semaines.

  • Maintenez une tension constante

    Contractez vos muscles durant le temps de vos exercices.

  • Travaillez les abdos d'en haut en dernier

    Les abdos du bas du ventre et les obliques devraient être prioritaires sur les abdos du haut du ventre.

  • Essayez le yoga ou les pilates

    De nombreuses poses de yoga et de pialtes sont excellentes pour les muscles du bassin et augmentent la souplesse du corps.