Maxence Roy est entraîneur et aide les hommes à brûler jusqu'à 36lb de graissse en 90 jours ou moins grâce à sa Formule Abdos en Accéléré. Cliquez ici maintenant pour télécharger gratuitement le programme "Abdos en 9 minutes par jour".
Mes clients ne me croient jamais quand je leur promets qu'avec mes sprints de postcombustion, ils vont brûler leurs graisses en moins de 15 minutes par jour.
Alors je pose leur pose toujours cette question : « En auto, lequel de ces 2 circuits choisiriez-vous si vous vouliez brûler le maximum d'essence? :
- Circuit #1 : Rouler à 60Km/H pendant 60 minutes et s'arrêter.
- Circuit #2 : Rouler à 120Km/H pendant seulement 15 minutes et s'arrêter, mais au lieu d'éteindre le moteur, le laisser tourner au neutre pendant 48h. »
Mes clients répondent toujours: « L'auto #2, évidemment si on laisse tourner l'auto si longtemps.». Avec raison!
Si votre métabolisme était comme un moteur qui brûle des calories... On pourrait comparer ce qui se passe dans le circuit #2 à l'effet de « postcombustion ». Un entraînement rapide et intense qui garde votre métabolisme élevé pendant 48h.
C'est pourquoi les gens qui utilisent cette méthode brûlent leurs graisses et perdent leur ventre beaucoup plus vite, en s'entraînant 3 fois moins longtemps.
Pour brûler vos graisses rapidement... Évitez cette erreur dangereuse
On pourrait comparer le circuit de l'auto #1 à de longues séances (30-60mins) de cardio, à basse intensité. (Par ex. : Jogging extérieur, Appareil Elliptique, Tapis roulant, Rameur, Vélo/Escalier stationnaire).
Bien que ce soit la méthode la plus populaire, c'est une des pires façons de brûler sa graisse rapidement.
Le problème avec ces séances longues et régulières, c'est qu'elles ne stimulent pas assez de muscles à la fois. Et pour le peu de muscles qu'elles stimulent, l'intensité de travail est souvent trop faible pour activer le métabolisme de façon importante.
En plus, ces longues séances augmentent la production de cortisol (Hormone du stress). Cette hormone « catabolique » est associée à la perte de masse musculaire. Rappelez-vous: Moins vous avez de muscle, plus votre métabolisme au repos est bas, et moins vous perdez du gras.
Parfois ces longues séances fonctionneront les premières semaines... Mais le corps s'adapte rapidement à l'exercice. Par exemple, au bout de deux mois, la personne qui répète toujours sa même séance de tapis roulant ne brûle qu'une fraction des calories.
La méthode scientifique pour perdre votre graisse abdominale en vous entraînant moins longtemps
Les scientifiques ont longtemps pensé que les longues séances d'appareils cardiovasculaires, à basse intensité, étaient la meilleure façon de perdre du gras. Mais aujourd'hui, on réalise que l'étendue de ces études était trop limitée.
Récemment, Mark Schuenke (Université de l'Ohio) et son équipe ont essayé quelque chose de différent : Des circuits d'exercices variés, enchaînés rapidement et à haute intensité. Ils ont mesuré la dépense calorique pendant l'exercice, et jusqu'à 72h après.
Ils ont découvert un fait étonnant avec ces circuits à haute intensité: Le corps continue à brûler plus de calories pendant 48 à 72 heures après l'entraînement. Vous vous rappelez de l'auto #2? Avec ces circuits, la même chose se produit avec le métabolisme.
C'est pourquoi ça s'appelle la "postcombustion".
Dommage que cette méthode soit si peu pratiquée... Puisque grâce à l'effet de postcombustion, vous pouvez vous entraîner moins longtemps, et brûler du gras plus vite. Et grâce à l'intensité élevée, vous prenez du muscle au lieu de le perdre.
Sprints Postcombustion : La méthode simple pour brûler ses graisses plus vite en s'entraînant moins
Les Sprints Postcombustion sont une des méthodes les plus rapides et les plus efficaces pour brûler sa graisse. Un de mes clients a brûlé 36LB en 90 jours en l'utilisant.
Il s'agit d'un circuit qui se fait selon des intervalles de 30s d'effort/15s de repos. Vous aurez besoin d'un chronomètre qui sonne. Utilisez une application gratuite pour smartphone (Googlez « Interval Timer ») ou achetez-en un en magasin.
Pour les sprints, vous pouvez utiliser un tapis roulant, mais vous devrez le laisser rouler pendant le circuit et débarquer/rembarquer pendant qu'il roule (Soyez prudents). Vous pouvez remplacer les sprints par du vélo stationnaire (Mettre la difficulté au max et pédaler debout). Pas d'appareils cardio? Remplacez les sprints par des Burpees.
Marche à suivre :
1.Marchez pendant 2 minutes. (Réchauffement)
2.Sprints pendant 30s / Suivi par 15 s de pause
3.Push-ups pendant 30s / Suivi par 15 s de pause
4.Planche pendant 30s / Suivi par 15s de pause
5.Répétez 5-10 fois (Étapes 2-5)
6.Marchez pendant 2 minutes (Cooldown)
L'entraînement dure entre 15 et 26 minutes, dépendamment du nombre de séries que vous faites. Vous pouvez le répéter 2 à 5 fois par semaine.
À continuer à vous acharner sur de longues séances d'appareils cardiovasculaires, votre peur de ne jamais perdre votre graisse abdominale pourrait bien devenir réelle.
Mes clients de la Formule Abdos en Accéléré qui utilisent les Sprints Postcombustion (Parmi d'autres entraînements du type) perdent jusqu'à 7LB dès la première semaine. Imaginez-vous à quel point vous aurez perdu de gras au niveau du ventre dans 1 mois!
Bon entraînement!
- Coach Maxence Roy
Vous avez aimé cet article? Cliquez ici maintenant pour télécharger gratuitement le programme "Abdos en 9 minutes par jour".
---
Références
Buitrago S, Wirtz N, Flenker U, Kleinöder H. Physiological and metabolic responses as function of the mechanical load in resistance exercise. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Mar;39(3):345-50. doi: 10.1139/apnm-2013-0214. Epub 2013 Oct 1. PubMed PMID: 24552376.
Kelly B, King JA, Goerlach J, Nimmo MA. The impact of high-intensity intermittent exercise on resting metabolic rate in healthy males. Eur J Appl Physiol. 2013 Dec;113(12):3039-47. doi: 10.1007/s00421-013-2741-5. Epub 2013 Oct 6. PubMed PMID: 24097174.
Knab AM, Shanely RA, Corbin KD, Jin F, Sha W, Nieman DC. A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1643-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182118891. PubMed PMID: 21311363.
Vianna JM, Werneck FZ, Coelho EF, Damasceno VO, Reis VM. Oxygen uptake and heart rate kinetics after different types of resistance exercise. J Hum Kinet. 2014 Oct 10;42:235-44. doi: 10.2478/hukin-2014-0077. eCollection 2014 Sep 29. PubMed PMID: 25414756; PubMed Central PMCID: PMC4234762.
Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM. Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management. Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29. PubMed PMID: 11882927.