Maxence Roy est entraîneur et aide les hommes à brûler jusqu'à 36lb de graissse en 90 jours ou moins grâce à sa Formule Abdos en Accéléré. Cliquez ici maintenant pour télécharger gratuitement le programme "Abdos en 9 minutes par jour".
Quand j'ai commencé l'entraînement, je n'arrivais pas à prendre de la masse musculaire, et surtout brûler ma graisse abdominale. J'ai longtemps cherché le «bon» programme...
...Jusqu'à ce que je réalise que c'était ma nutrition qui me gardait gras et en mauvaise forme.
Je ne mangeais pas assez, pas assez souvent et je manquais de nutriments essentiels.
On sait qu'on doit prendre plusieurs plus petits repas par jour, et que ces repas doivent être nutritifs... Mais c'est souvent difficile. La bonne nouvelle : vous pouvez en boire 1 ou 2 sous forme de Shakes protéinés.
Malheureusement, les shakes pré-préparés (en boîte ou en canne) et ceux des bars à jus ne sont souvent pas tellement mieux que les laits frappés au chocolat de fastfood (plein de sucre et de mauvais gras).
Les shakes avec seulement eau et protéines en poudre sont mieux que rien après un entraînement... Mais ils manquent les calories santé, les fibres, les bons gras, les vitamines/minéraux et les antioxydants nécessaires pour un corps musclé et en santé.
La solution? Le shake santé.
Comment faire un shake santé en 2m15s
Aujourd'hui, je vais vous montrer un système en 6 étapes pour transformer votre shake normal en shake santé délicieux et rempli de nutriments. J'ai le temps d'en préparer un et de tout laver en 2m15s - alors pas d'excuse!
Vous aurez besoin d'un mélangeur : un Magic Bullet à 50$ fait bien le travail, et si vous voulez la Mercedes-Benz des mélangeurs, allez-y pour un Vitamix. C'est du solide.
Étape 1 - Commencer avec un liquide (préférablement non sucré)
Lait de vaches ou d'amandes (non sucré), de l'eau ou du thé. Évitez les jus qui sont trop sucrés.
Étape 2 - Ajoutez une poignée de fruits frais ou congelés
Bananes, framboises, bleuets, mures, dattes, etc. Après l'entraînement peut être le meilleur moment pour mettre plus de fruits (fenêtre anabolique). Autrement, vous n'êtes pas obligé d'en mettre, surtout si vous voulez perdre du gras.
Étape 3 - Ajoutez autant de légumes que vous le voulez (sérieusement)
Au contraire de ce que les gens pensent, en choisissant les bons légumes, ça ne goûte même pas. Essayez et vous verrez.
Et vous avez besoin de ces vitamines et minéraux pour avoir un bon métabolisme, éviter la prise de gras, et augmenter la prise de muscle. Essayez les épinards, laitues, concombre et céleri.
Étape 4 - Ajoutez des graines ou des noix
Pour les bons gras et calories santés essentielles pour brûler sa graisse. Graines de chia, de chanvre ou de lin - arachides, amandes, cajous, pistaches, noix de grenoble (Complètes ou en beurre).
Étape 5 - Ajoutez une source de protéines
En général, optez pour 30g de protéines de petit lait (Whey). Avant d'aller au lit, les protéines de caséine à digestion lente sont idéales.
Pas de protéines en poudre? Pas de problème. Remplacez par une tasse de yogourt grec.
Étape 6: Malaxez et versez dans un verre
Une fois que tout est dans le malaxeur, démarrez le tout et servez dans un grand verre.
Étape 7 : Terminez avec une garniture
C'est la touche finale, réservée seulement aux fins connaisseurs du shake santé.
Vous pouvez ajouter sur le dessus des petits fruits séchés, de la cannelle en poudre, des graines de cacao ou du cacao en poudre. Les épices et le cacao sont très denses en micronutriments.
Ma recette favorite de shake santé : cascade de fruits des champs
Si vous pensez que c'est long à faire, cliquez-ici pour me regarder en préparer un et tout laver en 2m15s.
Un exemple de recette? Voici une de mes préférées, Cascade de fruits des champs. (sexy comme non, pas vrai?).
Ajouter au mélangeur...
- 3-4 cubes de glace
- Lait d'amande non-sucré, 1 ½ tasse
- Épinards, 1-2 tasses (Vous ne le goûterez même pas - Garanti.)
- Mélange de fruits des champs congelés, ¾ de tasse
- Protéines de Whey à la vanille, 30g
- Noix de cajous, ¼ de tasse
Mélanger et verser dans un verre.
Saupoudrer du cacao en poudre (1 cuillérée à thé). Boire!
Et voilà, un guide simple pour préparer des shakes nutritifs et délicieux, chaque fois. Et quand vous aurez dégusté votre premier shake santé, félicitez-vous d'avoir ingéré plus de nutriments que la plupart des gens en une semaine complète.
L'idéal est de commencer à en boire un chaque jour, le plus tôt possible dans la journée. De cette façon, vous allez renforcer votre métabolisme et réduire vos fringales. Résultat, vous pourrez brûler vos graisses et perdre votre ventre beaucoup plus vite. Si vous n'avez pas le temps d'en prendre un à la maison, vous pouvez le préparer vite-fait le matin et en emporter un au travail comme collation a.m. ou p.m.
À votre shake santé!
Coach Maxence
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