Voici mon nouvel entraînement, juste pour toi, qui t'attendais depuis trop longtemps!
Attention, ça ne sera pas un entraînement facile! Oh non, on va travailler fort pendant ces 10 à 15 minutes! À toi de choisir si tu le fais deux ou trois fois, selon ce que ton horaire permet ou bien ta tolérance à la douleur!
En effet, les circuits métaboliques sont des circuits d'exercices intenses, qui stimulent le corps de façon globale pour générer une dépense d'énergie la plus grande possible ou qui stimulent et épuisent une zone musculaire particulière (bras, jambes, abdos, pectoraux, dos, épaules, etc.).
Un entraînement peut être constitué par plusieurs circuits métaboliques qui vont entrainer une réponse hormonale favorisant la prise de masse musculaire et progressivement une fonte des graisses de réserve.
Dans ce but, fais cet entraînement Bootcamp de style Tabata: 10 exercices, 20 secondes de travail, avec 10 secondes de repos en alternance.
Voici les exercices en question
Échauffement épaules et cuisses 20 secondes
10 secondes de repos
Jumping jacks 20 secondes
10 secondes de repos
Genoux hauts 20 secondes
10 secondes de repos
Fentes latérales 20 secondes
10 secondes de repos
Squat sauté 20 secondes
10 secondes de repos
Burpees 20 secondes
10 secondes de repos
Pushups + mountain climber 20 secondes
10 secondes de repos
Superman + natation 20 secondes
10 secondes de repos
Planche au pont 20 secondes
10 secondes de repos
V-Ups 20 secondes
10 secondes de repos
Jumping jacks 20 secondes
C'est terminé! Bravo! Pas facile celui-là! Cet entraînement est pour les durs de dur.
Maintenant, tu peux le faire une ou deux autres fois, selon ce que tu es capable de prendre. Écoute ton corps et n'hésite pas à prendre les repos dont tu as besoin.
Je tiens à souligner que cet entraînement n'est pas une prescription, tout dommage corporel qui pourrait arriver est de ton entière responsabilité! Et surtout, bouge mieux!
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