10 façons de reprendre confiance en soi - comment, en complément d'un traitement, les personnes dépressives peuvent reprendre confiance en elles.
La souffrance psychique au travail ne cesse de gagner du terrain. La méthode Quintessence s'adresse aux personnes dépressives qui sortent d'une période de crise ou d'hospitalisation et qui sont prêtes à s'engager dans une reconstruction personnelle. Elle ne remplace ni un traitement médical ni les psychothérapies. Il s'agit d'apprendre des outils et des pratiques simples pour calmer les souffrances, se ressourcer rapidement et retrouver des forces.
Par une approche systémique qui cherche à aller à l'essentiel, les personnes dépressives vont apprendre à mieux se connaître pour enfin se libérer des souffrances et apprendre à travailler sur plusieurs aspect de leur être.
1. Mettre en place des protections
Apprendre à se protéger avant d'envisager de se confronter aux regards des autres. Je leur transmets donc des outils de protection, comme savoir dire NON ou les points énergétiques d'urgence ou encore les moyens rapides pour retrouver de l'énergie.
2. Faire de la méditation quotidiennement
Calmer son mental en ressentant l'instant présent, ici et maintenant avec la méditation. Cela permet par une purification des pensées négatives de trouver un apaisement. La méditation prépare à la période de sommeil et elle clarifie les pensées pour pouvoir prendre les bonnes décisions qui incombent.
3. Équilibrer ses émotions avec l'EFT
Harmoniser ses émotions avec l'EFT (Emotional Freedom Techniques). C'est une technique de libération émotionnelle permettant de reconnaître ses émotions et de réduire leurs effets envahisseurs par le tapotement de points d'acupuncture énergétique. Grâce à ce tapotement, une sensation de calme va apparaître dans leur corps comme une vague, puis l'émotion va disparaître.
4. S'enraciner dans son corps
Écouter et équilibrer son corps en s'enracinant pour trouver les ressources internes avec les Chi Gong : l'enracinement dans son corps et dans la nature par des gestes simples et des respirations purifiantes qui ressourcent immensément.
5. Se focaliser sur ses forces au lieu de s'épuiser avec ses faiblesses
Découvrir ses forces en passant un test de psychologie positive permettant de déterminer ses 5 forces sur 34.
Pourquoi essayer de pallier à ses faiblesses, quand nous détenons des talents, qui, avec l'expérience, sont devenus des forces reconnues par les autres? Leur utilisation nous ressource et l'établissement de la carte de nos mouvements énergétiques nous aide à comprendre la contribution que nous pouvons offrir au monde et y trouver notre juste place.
6. Retrouver la puissance de la bonne intention
Apprendre à transformer les pensées négatives en pensées positives par la pratique d'affirmations positives, pensées et exprimées. En intégrant ces premières pensées positives à la fois dans l'esprit et aussi dans leurs corps énergétique, nous redécouvrons notre énergie et enclenchons progressivement le changement.
7. S'ancrer dans ses valeurs
Retrouver nos valeurs en dessinant un blason avec une devise qui permet de retrouver ses racines fondamentales et de les visualiser afin d'éclairer nos futures décisions.
8. Retrouver le goût de l'autre
Établir des liens avec nos familles ou au travers d'activités associatives. Petit à petit, la peur de l'autre va être remplacée par le désir de l'autre. On se perd en soi et se retrouve en l'autre.
9. Réapprendre à rêver
Commencer par établir une vision pour enfin envisager un véritable changement de vie.
Retrouver l'envie de s'engager dans des projets, visualiser un véritable plan de vie. En utilisant la méthode de coaching de construction de son arbre de vie, nos racines, nos forces sont reliées aux activités dans lesquelles nous souhaitons nous inscrire.
10. Installer une discipline qui devient un art de vie
Il est toujours temps de mettre en place une discipline pour rétablir une hygiène et un équilibre de vie. En se connaissant mieux et en ayant appris de bonnes techniques comme la méditation et l'EFT, chacun peut installer sa discipline quotidienne qui lui permettra non seulement d'éviter de rechuter dans la dépression, mais surtout de reprendre la responsabilité de sa vie.
Le rétablissement est un processus de transformation pendant lequel nous découvrons qui nous pouvons et voulons être. Il est un art de vivre.
VOIR AUSSI :
13 méthodes scientifiquement prouvées pour être heureux
Ce billet a initialement été publié sur le Huffington Post France.
