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29/03/2017 09:34 EDT | Actualisé 29/03/2017 09:38 EDT

7 postures de yoga idéales pour soulager votre dos

Besoin de faire de l'exercice en douceur pour le dos? Voici des adaptations de postures de yoga, en utilisant le ballon d'exercice.

Besoin de faire de l'exercice en douceur pour le dos? Je vous propose aujourd'hui des adaptations de postures de yoga, en utilisant le ballon d'exercice. Si vous avez des problèmes importants au niveau des lombaires, évitez les extensions en arrière, telles que les postures 1 et 4.

1. Debout, tenir la gym ball derrière vous et regardez vers le ciel.

2. Posez le bas ventre sur la balle, penché vers l'avant, coudes au sol.

3. Chien tête en bas, ventre sur la balle, orteils et mains au sol.

4. Le pont: dos sur la balle, pieds et mains à plat au sol.

5. Posture de compensation: assis sur la balle, tendez les bras vers le haut en inspirant puis, se pencher vers l'avant, en expirant. Faites cela 3 fois.

6. Pour soulager le haut du dos: faites des rotations, mains sur les épaules. Alterner en avant et en arrière. Puis, en simultané, avant et arrière.

7. Travaillez la ceinture abdominale pour renforcer les lombaires: assis sur la balle, mettez un pied sur l'autre genou, mains jointes sur le plexus et passez ensuite, à l'autre coté.

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