Les études le prouvent tous les jours; les Canadiens sont de plus en plus enclins à faire une dépression. IMS (Canada), un organisme spécialisé en santé, indiquait que la consommation d'antidépresseurs a augmenté de 104 % au pays en quatre ans et que le nombre de consultations médicales pour des problèmes de dépression a grimpé de 60 % dans les dernières années. Il nous faut reconnaitre que : oui les entreprises, nos entreprises nécessitent encore plus de performance au quotidien et qu'elles ne semblent pas décidées à relâcher la pression.
Alors comment faire pour ne pas finir en dépression? Comment accéder à ce niveau de performance en se développant ?
Je vous propose d'aborder une solution essentielle pour répondre à ces questions.
Savez-vous que vous disposez de cette solution, qu'elle est gratuite et que vous pouvez décider de la mettre en place dès aujourd'hui ?
Cette solution c'est le sommeil...
Le sommeil renforce l'apprentissage
C'est pendant le sommeil, que le cerveau stocke nos apprentissages de la journée. Il consolide nos souvenirs du jour et transforme en connaissances le matériel appris durant la journée. La connaissance implicite devient explicite et plus facilement transférable à d'autres zones cérébrales. Les dernières recherches neuroscientifiques soulignent également que ce processus est encore plus avéré chez les enfants que chez les adultes.
Sans sommeil après un apprentissage il n'y a pas de stockage à long terme du matériel appris.
Vous voulez avoir les idées claires au sujet de vos dossiers et problèmes complexes ? Laissez passer une nuit !
La qualité du sommeil fait la différence
D'autre part, ce n'est pas le nombre d'heures mais la qualité du sommeil qui compte lorsqu'il s'agit de savoir ce qui renforce notre mémoire. Un nombre croissant de recherches souligne que les différentes phases de sommeil offrent chacune un cadre spécifique à des formes particulières d'apprentissage. Rebecca Spencer de l'Université du Massachusetts précise que "Notre travail a montré que le temps de sommeil total n'est pas le point clé. Nous ne voyons aucune corrélation entre le temps de sommeil ou l'excès de sommeil et l'amélioration de la mémoire." dit-elle. L'amélioration de la mémoire est liée aux phases de sommeil. Nous avons besoin d'une forme plus profonde de non-sommeil-paradoxal, aussi bien que d'une quantité suffisante de sommeil paradoxal (phase durant laquelle les rêves dont on se souvient ont lieu).
Plus étonnamment encore, les recherches mettent en évidence que le sommeil donne également la priorité à tous les apprentissages qui seront pertinents dans le futur. "Cette étude montre que le sommeil accroit la sensation de récompense que procure l'apprentissage", dit Rebecca Spencer.
Nous nous en rendons tous compte lorsque notre sommeil est déréglé, la mise en place de bonnes habitudes de sommeil est très importante pour en garantir la qualité. Si vous voulez être plus performant, vos portables et autres appareils électroniques n'ont donc pas leur place dans votre chambre.
Le sommeil nettoie les déchets emmagasinés qu cours de l'activité éveillée
Le sommeil joue le rôle de "nettoyeur de déchets". Ce nouveau rôle a été mis en évidence par le Docteur Maiken Nedergaard, M.D., D.M.Sc., co-directeur du Rochester Medical Center (URMC) Center for Translational Neuromedicine à New York .
Le sommeil assure ainsi également une fonction vitale : il permet de nettoyer les toxines du cerveau responsables de pathologies neurologiques.
Cette élimination est essentielle car l'accumulation des toxines, comme celle de protéines toxiques, peut provoquer la maladie d'Alzheimer. Quasiment toutes les pathologies neurodégénératives sont liées à une accumulation de déchets cellulaires, soulignent ces chercheurs.
Et pour cela, la régularité des heures de coucher est importante. En juillet 2013, la revue Neuroscience News Featured, Psychology a mis en évidence l'impact des heures de coucher irrégulières sur les rythmes naturels du corps. La pénurie de sommeil engendrée rend alors difficile la plasticité cérébrale (mécanismes par lesquels le cerveau est capable de se modifier par des apprentissages) et la capacité d'acquérir et retenir de nouvelles informations le jour suivant.
Toutes ces études mettent donc du concret et de la mesure sur les idées récentes nous invitant à dormir mieux.
Faire l'expérience de plus de régularité dans nos heures de coucher et veiller à la qualité de notre sommeil a un impact sur notre efficacité professionnelle mais aussi fondamentalement sur notre santé, notre intellect et notre mémoire.
Alors... quand est-ce que vous vous y mettez... au sommeil ?
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Caroline Carlicchi contribue au réseau TEDxVaugirardRoad. TEDxVaugirardRoad est un événement sous licence TED résolument centré sur l'humain. Retrouvez son actualité sur TEDxVaugirardRoad.com
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