Des exercices à faible impact qui donnent des résultats à fort impact
Wow! Des exercices à faible impact drôlement efficaces
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Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Quand nous sommes dans la vingtaine, nous nous entraînons avec ardeur au gymnase sans penser à la tension que nous imposons à nos articulations. Toutefois, les choses changent au fil du temps, et nous pouvons commencer à ressentir de la douleur articulaire ou localisée aux épaules, aux genoux ou au dos. Mais cela ne doit pas nous empêcher d’atteindre nos #objectifsdemiseenforme.
En partenariat avec les gélules MotrimaxMC 12 heures, nous vous présentons cinq exercices à faible impact qui ne causent pas de douleur, mais qui procurent tout de même de bons résultats. Ces entraînements amélioreront la condition de vos articulations et votre circulation sanguine pour vous aider à remédier aux douleurs musculaires tout en sculptant votre silhouette comme vous l’avez toujours souhaité.
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Planche
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
La planche fait travailler la ceinture abdominale sans exercer de tension sur le dos comme le font les redressements assis.• Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules et que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et vos hanches• Rentrez le nombril durant toute la séance• Ne laissez pas vos hanches fléchir• Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Planche latérale
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
La planche latérale fait également travailler votre ceinture abdominale. Ce mouvement renforcit vos abdominaux et le bas de votre dos, mais mise davantage sur vos obliques et vos hanches que la planche ordinaire. • Mettez-vous en position latérale• Assurez-vous que vos coudes sont alignés avec vos épaules et que votre cou est aligné avec votre colonne vertébrale et vos hanches • Soulevez vos hanches du sol• Rentrez le nombril durant toute la séance• Ne laissez pas vos hanches fléchir• Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Superman
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Le Superman est un excellent exercice pour toute votre chaîne musculaire postérieure. Nous négligeons souvent nos fessiers et ischio-jambiers, alors cet exercice est tout indiqué pour raffermir ces muscles.• Mettez-vous à plat ventre sur votre tapis d’exercice• Tendez vos bras et vos jambes• Soulevez simultanément vos bras et vos jambes le plus haut possible • Maintenez cette position pendant une seconde• Répétez ce mouvement de 10 à 12 fois
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Pont
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Cet exercice est très bénéfique pour votre chaîne postérieure. Il permet de cibler vos fessiers et ischio-jambiers. Plus ils sont fermes, plus votre dos se portera bien. • Allongez-vous sur votre tapis d’exercice• Assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur de vos épaules• Soulevez vos hanches et resserrez vos fessiers• Maintenez cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Accroupissement au mur
Huffington Post Canada/ Sabrina Campolucci
Cet exercice renforcera les muscles de vos jambes. Il cible les quadriceps et vous oblige à maintenir une bonne posture lorsque vous appuyez votre dos et vos épaules contre le mur.• Trouvez un mur stable• Placez votre dos contre le mur• Éloignez lentement vos pieds du mur, puis pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés • Maintenez cette position pendant 30 secondes et augmentez graduellement la durée lorsque vous vous sentirez à l’aise de le faire
Les douleurs articulaires et la douleur due à l’inflammation ne devraient pas compromettre vos activités quotidiennes. Les gélules MotrimaxMC 12 heures procurent un soulagement rapide, efficace et durable pour vous permettre de vaquer à vos occupations.
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