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27/04/2016 10:45 EDT | Actualisé 28/04/2017 01:12 EDT

1 minute d’exercice « très intensif » suffirait

Willie B. Thomas via Getty Images
Close-up of focused female boxer doing push-ups in the gym

Le manque de temps ne tient plus comme excuse pour ne pas se mettre en forme, selon des chercheurs de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, qui affirment qu'une minute seulement d'exercice peut être « très efficace ».

Le professeur de kinésiologie Martin Gibala et son équipe en sont arrivés à cette conclusion après avoir soumis 27 hommes sédentaires, recrutés pour l'expérience, à trois régimes d'exercice, pendant douze semaines :

  • Un groupe faisait 1 minute d'exercice à haute intensité (2 minutes de réchauffement, trois cycles de 20 s de sprint en vélo stationnaire entrecoupé de 2 minutes de pédalage lent, 3 minutes de pédalage au ralenti), pour un total de 10 minutes, trois fois par semaine.
  • Un deuxième groupe faisait 45 minutes de vélo stationnaire à un rythme modéré trois fois par semaine.
  • Le troisième groupe, dit témoin, ne s'entraînait pas.

Le résultat : les hommes qui s'étaient entraînés à haute intensité étaient aussi en forme (performance cardiorespiratoire, sensibilité à l'insuline, etc.) que ceux qui avaient fait 45 minutes de vélo à la fois.

En d'autres mots, l'exercice intensif était cinq fois plus efficace au chapitre du temps d'entraînement, fait valoir le professeur Gibala.

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