Cet article fait partie des archives en ligne du HuffPost Québec, qui a fermé ses portes en 2021.

Ces quelques astuces vont changer votre vie aux toilettes

Ces quelques astuces vont changer votre vie aux toilettes
Toilet paper holder and roll.
TEK IMAGE/SPL via Getty Images
Toilet paper holder and roll.

La bonne nouvelle, c’est que la façon dont vous faites caca est la bonne. À moins que vous vous mettiez la tête dans les toilettes, il peut difficilement en être autrement.

L’excellente nouvelle, c’est qu’en modifiant quelques petites choses, vous pourriez faire de ce moment une expérience bien plus rapide et facile, qui épargnerait davantage votre corps et pourrait même avoir des effets salutaires sur votre santé.

Voici la marche à suivre.

Le problème, c'est votre toilette

Il est fort probable que vous n’ayez jamais utilisé que des toilettes à l’occidentale. Et si c’est une bonne chose du point de vue de l’hygiène et de la prévention des maladies, ce n’est pas la meilleure façon de déféquer. “La position à 90° que nous adoptons aux toilettes n’est pas la plus naturelle pour l’évacuation des selles", explique le docteur Laura E. Raffals, membre de l’Association américaine de gastroentérologie. "Cela peut entraîner des troubles intestinaux, notamment des difficultés à évacuer les selles, susceptibles de provoquer des hémorroïdes.”

Un phénomène particulièrement néfaste chez les personnes âgées. “L’âge aidant, nous rencontrons davantage de problèmes de constipation et de difficultés à évacuer", ajoute-t-elle. "Et les toilettes à l’occidentale n’arrangent rien.”

Le moins que l’on puisse dire, c’est que nos toilettes modernes ont tendance à rallonger notre séjour au petit coin. C’est parfait si vous êtes en pleine lecture de Guerre et paix. Ça l’est moins si vous avez rendez-vous.

Changez de position

Pour une élimination plus rapide et efficace, le mieux serait de s’accroupir, comme l’a fait l’humanité pendant des millénaires, sans parler du bon milliard de gens qui continuent à le faire. “Nos ancêtres n’avaient pas de toilettes, mais ils savaient s’accroupir quand le besoin s’en faisait sentir", indique notre spécialiste. "C’est la position naturelle pour évacuer les selles.”

Simple question d’anatomie. En bref:

En position debout, les excréments sont retenus en partie par le muscle pubo-rectal.

En position assise, le muscle se relâche légèrement, ce qui permet de déféquer, non sans quelques pressions désagréables.

En position accroupie, ce muscle se relâche totalement et fait de l’ensemble du processus une simple formalité (voici un schéma parlant).

Bien que le sujet ne fasse pas l’objet d’énormément de recherches, des études portant sur de petits échantillons ont révélé que la position accroupie diminue les pressions, abrège le temps passé aux toilettes et améliore la sensation d’évacuation de l’intestin (c’est toujours bon à prendre). Selon certains experts, cette position contribuerait même à soulager la constipation, la diverticulite et d’autres troubles gastro-intestinaux fréquents chez les personnes âgées.

Évidemment, pour une génération affligée de genoux fragiles, de douleurs au dos et d’une quinzaine de kilos superflue, s’accroupir sur les toilettes ne semble pas une bonne idée. Et si je tombe? Et si je reste coincé-e? Et si… Non, n’y pensez même pas.

Heureusement, il existe une solution intermédiaire: relevez les genoux quand vous vous asseyez.

“Des études ont montré qu’adopter la position du Penseur de Rodin (les pieds relevés et le buste penché en avant, cf. photo) élargit l’angle ano-rectal et allonge le muscle pubo-rectal”, ce qui favorise la défécation, précise Patricia L. Raymond, gastroentérologue dans le privé et membre du Comité des relations publiques de l’American College of Gastroenterology. Le moyen le plus facile de remonter vos genoux consiste à utiliser un tabouret physiologique.

Optez pour le Squatty Potty

Pour une cinquantaine de dollars, le tabouret physiologique, ou marchepied de toilettes, est disponible sous une variété de noms rigolos tels que easyGopro, Re-Lax Toilet Footrest, Step and Go et l’inévitable Squatty Potty. Ce dernier est probablement l’accessoire pour toilettes le plus connu au monde, grâce à ses publicités hilarantes, son passage à l’émission de téléréalité Shark Tank et ses 3 300 avis sur Amazon, qui sont à peu près tous de cet acabit:

  • Comment une telle sensation de vide peut-elle, dans le même temps, me remplir à ce point de joie? — Kabir S.
  • Ce qui prenait cinq minutes n’en prend plus que deux. La seule chose qui me manque, c’est le temps que je passais à lire. — JM

Le fait est que le tabouret est efficace.

“En surélevant les genoux par rapport au niveau des fesses, le marchepied apporte une aide réelle", souligne le Dr Raymond. "En fait, plus la flexion des hanches est importante, plus le canal recto-anal est aligné, et moins il est éprouvant de déféquer.” Pour les personnes âgées, l’avantage du tabouret physiologique – comparé à, disons, une pile de magazines –, c’est A) son côté pratique et B) son ergonomie: “Mieux vaut en choisir un qui s’adapte aux toilettes plutôt que faire l’économie de quelques euros en choisissant un marchepied classique où l’on risque, en trébuchant ou en glissant sur l’un des montants, de se casser la hanche ou le poignet.”

Autres solutions

Si vous n’êtes toutefois pas partisan d’un nouvel appareillage pour vos toilettes ou si vous préférez une solution plus biologique pour vous soulager, voici quelques stratégies approuvées par nos experts:

  • Pas d’excès de fibres. “Si elles ne sont d’aucune aide par ailleurs, elles produiront des selles volumineuses et sèches qui n’en seront que plus difficiles à expulser”, prévient le Dr Raymond.
  • Allez-y juste après manger, recommande le Dr Raffals. “Vous tirerez ainsi profit du réflexe gastro-colique, qui n’est autre qu’un signal du corps afin de faire de la place pour le repas tout juste ingéré.”
  • Essayez d’aller aux toilettes à heure fixe. “Nous apprenons aux gens à faire caca sur commande", explique le Dr Raymond. "Avalez une tasse de café bien fort en accompagnement d’un petit-déjeuner gras, effectuez une marche rapide d’une quinzaine de minutes puis installez-vous sur les toilettes. Si rien ne vient, envisagez les suppositoires à la glycérine pour stimuler le transit. Avec un peu d’entraînement, vous pourrez compter sur des selles matinales.”

“Si rien ne marche, consultez un gastroentérologue”, conseille vivement le Dr Raymond. Un plancher pelvien affaibli, un prolapsus, une rectocèle ou une dyssynergie pourraient être responsables des difficultés que vous rencontrez.

Que ces stratagèmes viennent à bout de vos problèmes de santé ou pas, ils sont en tout cas susceptibles de rendre bien plus agréable votre séjour au petit coin. Au fond – c’est le cas de le dire –, n’est-ce pas ce que nous recherchons?

Cet article, publié à l’origine sur le Huffington Post américain, a été traduit par Catherine Biros pour Fast for Word.

VOIR AUSSI:

INOLTRE SU HUFFPOST

Casino, Deauville, France (1978)
maxicohenstudio.com
Théâtre Nokia, New York City (2009)
maxicohenstudio.com
Glenwood Springs (1996)
maxicohenstudio.com
Danceteria, New York City (1985)
maxicohenstudio.com
Terminal d’aéroport sud-est, New York City (1981)
maxicohenstudio.com
Aire d'autoroute, New York City (1989)
maxicohenstudio.com
Hôtel Ritz, Bombay, Inde (1988)
maxicohenstudio.com
Ecole de Samba, Rio de Janeiro (2008)
maxicohenstudio.com
Ouverture à Broadway, New York City (1979)
maxicohenstudio.com
Hôtel Konover, Miami Beach (1978)
maxicohenstudio.com
Festival du film à Cannes, France (1994)
maxicohenstudio.com
Bal au Jewish Museum's, New York City (1987)
maxicohenstudio.com
Hôtel et Casino Fairmount, Livingstone, Zambie (2003)
maxicohenstudio.com
Nouvel an, New York City (1985)
maxicoehenstudio.com
Terminus du bus, Atlantic City (1983)
maxicohenstudio.com

Close
Cet article fait partie des archives en ligne du HuffPost Canada, qui ont fermé en 2021. Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez consulter notre FAQ ou contacter support@huffpost.com.