L’un des symptômes les plus irritants des troubles anxieux, c’est d’avoir à composer avec des pensées qui deviennent vite sources d’inquiétudes. Parfois, elles sont fondées, parfois non, mais le cerveau ne fait souvent pas la différence.
Nous avons demandé à des personnes souffrant d’anxiété de nous partager les pensées les plus stressantes auxquelles pouvaient être soumis leur esprit durant une journée normale. Voici ce qu’elles nous ont répondu :
1. Dire quelque chose qui pourrait offenser quelqu’un.
2. Rester coincé dans le transport en commun.
3. Arriver en retard.
4. Craindre que les choses ne se déroulent pas comme prévu.
5. Oublier d’accomplir une tâche importante.
6. Ne pas être en mesure de contrôler dès maintenant ce qui se produira dans le futur.
7. Se demander si leurs proches sont fâchés contre elles.
8. Commettre une erreur au bureau pour laquelle elles seront jugées.
9. Avoir l’air stupide dans un événement social.
10. Être anxieux d’être anxieux.
Cela vous rappelle quelqu’un? Voici quelques conseils pour faire face à ce genre de situations :
Prenez conscience que tout cela est dans votre tête. Selon le psychologue Rich Hanson, notre cerveau a tendance à envisager le pire scénario possible en premier. Et c’est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d’anxiété.
Acceptez que vous ayez ces pensées. Ne tentez pas de les chasser, faites-leur plutôt face. «Le plus gros risque est que votre anxiété ne crée un cycle d’évitement», selon le psychiatre Mickey Trockel. Lorsqu’un événement engendre de telles émotions, les ignorer vous fera du bien, mais renforcera par le fait même votre anxiété.
Posez-vous des questions. Remettez ces pensées, ces craintes, en perspective. Cette méthode vous obligera à sortir de votre zone de confort – ou d’inconfort – et de poser un regard beaucoup plus rationnel sur une situation.
Engagez-vous dans une activité relaxante. Que ce soit la marche ou la méditation, par exemple, trouvez une activité qui aidera votre esprit à se distraire et à se détendre.
Cet article initialement publié sur le Huffington Post États-Unis a été traduit de l’anglais.
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