Le printemps est enfin arrivé. Les jours sont plus lumineux, la brise plus douce... et, pourtant, vous êtes peut-être épuisés!
On s’attend toujours à se sentir plein d’énergie après la semi-hibernation qui nous a protégés des rigueurs hivernales. C’est sans compter cette horrible léthargie qui nous tombe dessus lors des changements de saison. Selon Natalie Dautovich, chercheuse environnementale à la National Sleep Foundation américaine, notre corps met souvent un peu de temps pour adapter son cycle veille-sommeil à la nouvelle saison, raison de ce manque de tonus.
Combinez ce bouleversement biologique aux variations comportementales issues de notre subconscient et vous obtiendrez tous les ingrédients qui génèrent de la fatigue. Mais si vous parvenez à identifier ce qui affecte votre sommeil, que ce soit en termes de qualité ou de quantité, vous aurez déjà accompli l’essentiel.
Vous vous demandez pourquoi vous êtes trop épuisé pour profiter du soleil? Voici les sept responsables de vos bâillements!
Cette #@!$% d’heure d’été
Certes, en mars, nos soirées ont gagné une heure de soleil, mais ce n’est pas pour autant que nous sommes pressés de nous lever de bon matin quand le réveil se met à sonner.
"L’heure d’été entraîne une désynchronisation entre l’heure solaire, celle de nos montres et notre cycle circadien", explique Natalie Dautovich au Huffington Post. Chacun finit par s’y habituer, mais à son rythme. Ceux pour qui l’adaptation est plus longue ressentiront davantage la fatigue, surtout en milieu d’après-midi. "Notre corps aime les routines, et le cycle veille-
sommeil est particulièrement sensible, ce qui explique qu’un changement d’horaire puisse le perturber."
Les fleurs – superbes, certes – qui nous font éternuer
Si vous ne parvenez pas à dormir d’un sommeil profond et réparateur une fois le printemps venu, c’est peut-être bien à cause d’une allergie. Une étude de l’Asthma and Allergy Foundation of America publiée en 2013 a constaté que, dans 59 % des cas, les rhinites entraînaient des troubles du sommeil. Et même si vous n’êtes pas allergique, votre partenaire l’est peut-être : 48% des gens affirment être dérangés par les ronflements et reniflements de leur conjoint. Si les traitements prescrits par votre médecin ne suffisent pas, testez ces six astuces naturelles contre les allergies au pollen.
Ce soleil magnifique!
Certes, les jours sont de plus en plus longs, mais il est difficile de s’en rendre compte aux aurores. "La luminosité joue un rôle primordial au réveil. Quand on se lève et qu’il fait noir, notre corps a du mal à s’y faire", ajoute Dautovich. "Pour y remédier, privilégiez une bonne exposition à la lumière dans la journée, et surtout le matin." Si votre bureau est trop sombre, prenez votre petit café du matin à l’extérieur pour éviter le coup de barre en milieu de journée.
Les petits oiseaux qui font un boucan pas possible
On sait maintenant qu’il est important d’avoir une chambre fraîche, sombre et silencieuse. Si nous pouvons contrôler les bruits de la maison et laisser notre téléphone dans une autre pièce, nous sommes en revanche impuissants face aux oiseaux qui pépient dès cinq heures, juste derrière la fenêtre (ou face aux bruits de klaxons, pour ceux qui habitent en ville). Si les bruits extérieurs vous dérangent vraiment, il est peut-être temps de penser à investir dans des fenêtres à double vitrage et des rideaux épais.
Que de temps libre!
Les beaux jours nous rendent généralement plus optimistes, dans la mesure où nous avons l’impression de pouvoir faire tellement plus de choses, et que nous pensons être plus énergiques. Mais le corps ne suit pas forcément. Vous aurez peut-être envie de faire davantage de sport ou de profiter du surcroît de lumière pour décaler votre séance d’exercice physique. Sachez cependant que le fait de pratiquer une activité intense avant d’aller au lit gêne le ralentissement progressif du rythme corporel.
Mieux vaut donc conserver vos habitudes (si elles s’accordent avec votre rythme de sommeil) pendant les changements de saison.
Des 5 à 7 à n’en plus finir!
Toutes ces heures de soleil en plus sont autant d’occasions de sortir entre amis! En semaine, ça consiste généralement à se rendre au bar du coin pour quelques bières. Mais cette tradition, bien que fort agréable, ne favorise pas le sommeil réparateur. "On sait désormais que consommer de l’alcool deux ou trois heures avant le coucher peut perturber nos nuits", remarque Dautovich. Il est préférable de limiter le nombre d’activités dans une même journée, surtout si elles s’annoncent alcoolisées.
Avec l’arrivée tant attendue du printemps, nous en oublions de dormir!
"L’augmentation de la température et de la luminosité peuvent entraîner une désynchronisation lors des périodes d’activités intenses. Ce changement impacte le cycle circadien, et il est difficile de compenser les heures de repos perdues. Au quotidien, il est important de penser un peu plus à notre sommeil, comme nous le faisons avec d’autres aspects de notre santé et de notre vie", conclut notre spécialiste.
Si vous n’arrivez plus à faire des nuits complètes, essayez de noter l’heure à laquelle vous vous couchez. Que vous utilisiez des gadgets techno ou un bon vieux cahier, faire l’effort de surveiller vos horaires peut permettre de comprendre les liens entre sommeil, environnement et comportement. Et, surtout, ce qui est susceptible de vous aider à mieux dormir.
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