Etre verte de jalousie manque cruellement de classe, même quand cette couleur printanière est à la mode. De toutes les émotions, c’est peut-être la moins flatteuse. Quelle que soit la saison.
Les petites pointes d’envie ne sont probablement pas très grave (on aimerait toutes avoir l’esprit de répartie de Mindy Kaling et les bras bien galbés de Jillian Michaels) mais la jalousie excessive peut avoir de sérieuses répercussions sur la santé. Elle augmenterait le taux d’hormones responsables du stress, et favoriserait même l’Alzheimer chez les femmes.
Interrogé par Le Huffington Post US, Scott Bea, psychologue à la clinique Cleveland, explique: "Quand on a confiance en soi, on n’envie généralement pas les autres. Les jaloux ont tendance à ruminer et à vouloir tout contrôler."
Certaines techniques peuvent être utiles pour se débarrasser de ce monstre vert qui nous empoisonne l’existence. Vous trouverez ci-dessous une liste de neuf choses que les personnes bien dans leur peau ont mises en œuvre, et des solutions toutes simples pour faire taire la jalousie.
S’entourer de gens de confiance
Cela peut sembler évident, mais c’est un point essentiel : nous sommes directement influencés par notre environnement, et notamment par les gens qui nous entourent, souligne le Dr. Bea. Etre en bonne compagnie influe sur nos émotions.
Mais il est tout aussi important d’être là pour les autres. Par exemple en se montrant bienveillant(e) vis-à-vis de nos amis, ou de notre moitié, quand ils souhaitent passer du temps avec d’autres amis. "En adoptant régulièrement ce genre d’attitude, on développe un sentiment de confiance en soi", ajoute-t-il.
Avoir une bonne opinion de soi
Ce qui caractérise avant tout la confiance en soi, c’est le fait de s’aimer tel que l’on est, note le Dr. Bea. Quand on est bien dans sa peau et que l’on a une bonne opinion de soi, on n’envie pas la vie des autres.
D’après une étude menée en 2005 auprès de 500 jeunes, c’est particulièrement vrai à l’adolescence. Les chercheurs ont constaté que les adolescents qui n’avaient pas confiance en eux se disaient assez jaloux, surtout dans leurs amitiés.
Se réjouir de la réussite des autres
Qu’il s’agisse de la promotion d’un collègue ou des fiançailles de votre meilleure amie, il est important de ne pas oublier que leur histoire n’est pas la vôtre. "La réussite d’un autre ne signifie pas que vous avez échoué", souligne Richard Smith, professeur de psychologie à l’Université du Kentucky, et spécialiste de la dimension sociale des émotions.
Ce sentiment de frustration n’a pas de prise sur les gens qui ont une bonne image d’eux-mêmes parce qu’ils choisissent de ne s’attacher qu’aux aspects positifs, précise le Dr. Bea: "Ils veulent que les autres soient heureux, qu’ils réussissent dans la vie. Quand on se concentre sur sa propre vie, au lieu d’envier celle des autres, ça fait toute la différence."
Savoir apprécier ce qui nous arrive
"Si on est capable d’apprécier ce que l’on a, on cherchera moins à regarder dans l’assiette du voisin, et on aura moins tendance à être en proie à la jalousie", explique M. Smith.
Tenir un journal où l’on note tout ce que l’apprécie dans sa vie peut être une bonne manière de se recentrer sur les bons moments. Le Dr. Bea recommande de consigner les événements positifs de chaque journée, et de décrire la manière dont ils sont survenus, ce qui permet de voir à quel point notre comportement et nos actions y sont pour quelque chose. "Les personnes qui ont confiance en elles savent apprécier les occasions qui s’offrent en permanence à chacun de nous. L’idée est de se concentrer sur sa propre réussite, plutôt que d’envier celle des autres", ajoute-t-il.
Savoir décrocher
Ce n’est un secret pour personne : les médias sociaux servent en grande partie à se faire valoir. On y met les meilleures photos de nous, et des endroits les plus en vue, et lorsqu’on met à jour notre profil, c’est plutôt pour faire part d’événements heureux et importants dans notre vie. Or des études montrent que la publication incessante de ce genre de nouvelles peut avoir un effet écrasant sur ceux qui les lisent. Certains chercheurs pensent que l’utilisation fréquente des médias sociaux peut provoquer des émotions négatives, telles que la solitude et – surprise ! – la jalousie. Prendre un peu de distance avec son écran est peut-être l’une des solutions les plus efficaces pour retrouver confiance en soi.
Ne pas être à l’affût du regard des autres
Dans son livre Embracing Envy: Finding the Spiritual Treasure in Our Most Shameful Emotion, Josh Gressel se penche sur notre désir de susciter l’envie. Le désir qu’on lit chez l’autre nous procure un sentiment d’autosatisfaction. Mais ce comportement est le signe d’un manque de confiance en soi, comme le souligne l’auteur. Sans compter que la satisfaction est de courte durée…
"Chercher à susciter la jalousie, c’est se retrouve piégé dans le mécanisme de toutes les addictions: on cherche chez l’autre ce qui, en fin de compte, ne peut venir que de soi", écrit-il. Ceux qui parviennent à contrôler leur jalousie finissent par s’en rendre compte et n’ont plus besoin d’être enviés.
Ne pas accorder d’importance aux signes de réussite
C’est valable pour la manière dont nous nous présentons, comme pour la manière dont nous percevons les autres, explique le Dr. Bea : "Personnellement, je me suis débarrassé des pièges de la réussite et du statut. L’ambition révèle parfois une certaine insécurité. La modestie peut aussi être un signe de confiance en soi."
En résumé : on ne se réduit pas aux titres ou aux récompenses qu’on a pu décrocher.
Ne pas se comparer aux autres
Comme l’a dit un jour Théodore Roosevelt, "la comparaison est une voleuse de joie". En jaugeant sans cesse sa vie à l’aune de celle des autres, on finit toujours par trouver la petite bête. Mieux vaut se concentrer sur les aspects positifs, chez soi comme chez les autres.
"L’herbe est toujours plus verte ailleurs", explique M. Smith. "La jalousie relève vraiment de la perception. Les éternels insatisfaits se laissent piéger par la comparaison."
Ce blog, publié à l’origine sur Le Huffington Post (États-Unis), a été traduit de l’anglais par Lise Garond pour Fast for Word
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