De nombreuses études ont démontré que la méditation de pleine conscience pouvait apporter de profonds changements à la fois au corps et à l'esprit.
Pour les non initiés, cependant, le concept peut sembler vague, voire intimidant. Il s'agit de garder une conscience complète sur le ici et le maintenant... oui, mais comment?
Voici quatre façons simples extremely pour y parvenir.
1. Respirer.
«En trois secondes, n'importe qui peut retrouver son corps», indique Suze Yalof Schwartz, fondatrice de Unplug Meditation, studio de méditation situé à Los Angeles.
Comment? En prenant sa respiration. Penser à l'effet produit par les inspirations et expirations peut instantanément ramener votre attention vers votre corps.
2. Mettez en place votre propre technique du «baume à lèvres».
«Il est important de relier la pleine conscience à une activité régulière. Par exemple, je l'ai reliée à l'application du baume à lèvres, environ cinq fois par jour», déclare la psychothérapeute Charlene Richard.
Il suffit, dit-elle, «de choisir une activité régulière et d'y attacher la pleine conscience».
3. Tirer avantage des besognes régulières.
Personne n'aime être coincé dans le trafic ou dans une file d'attente au supermarché, mais on ne peut pas y échapper. Suze Yalof Schwartz encourage ses clients à continuer à pratiquer leurs techniques de méditation en mettant à profit ces moments inutiles et frustrants.
Ou comment fructifier le temps perdu.
4. Savourer vraiment toute impression sensorielle.
Manger est un plaisir naturel, rappelle Charlene Richard (et -bonus!- en avoir conscience peut être à l'origine de meilleurs choix d'alimentation).
La clé est de reconnaître ces petits moments quotidiens qui font travailler nos sens et nous donnent du plaisir, comme lorsque l'on écoute de la musique ou qu'on se lave les mains à l'eau chaude.
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