Si vous avez de bonnes habitudes et que vous prenez chaque matin consciencieusement un petit déjeuner équilibré vous êtes déjà bien parti pour être en forme le reste de la journée.
Pourtant, comme le constate nos confrères du HuffPost US, vous pourriez rajouter un autre élément bienfaisant à votre rituel matinal: de la méditation.
Méditer le matin permettrait à la fois de ne pas omettre ce rituel dans une vie mouvementée, mais aussi de fixer dès les premières heures le rythme que prendra votre journée. Résultat: une journée où vous seriez à la fois plus concentré, plus efficace et plus calme. C'est en tout cas ce que prouvent les dernières études sur le sujet.
Les bienfaits de la méditation matinale
Interrogé par nos confrères du HuffPost US, Andy Puddicombe, un ancien moine bouddhiste rompu à l'exercice de la méditation, explique: ''Une fois que votre journée mouvementée a commencé, il est aisé de repousser ou d'oublier de méditer, mais en faisant de la méditation la première chose que vous accomplissez dans votre journée, vous pouvez faire de la méditation un véritable rituel quotidien''
Si vous pensez sans doute qu'ajouter une étape supplémentaire au marathon qu'est votre matinée, entre votre petit-déjeuner et votre départ en catastrophe de la maison, est un peu audacieux, voire irréalisable, la formule magique pour incorporer ce moment de méditation à votre matinée est pourtant simple: il suffit d'attacher ce temps de réflexion à quelque chose que vous faîtes invariablement et immanquablement tous les jours en vous levant.
Selon Andy Puddicombe, il s'agit d'une douche pour certain, d'un brossage de dent pour d'autres, etc.: ''En vous attachant à ce moment, vous augmentez considérablement vos chances de vous souvenir de ce moment réservé à la méditation, et d'en faire une habitude''.
Le petit-déjeuner: le moment idéal
De la même manière donc, pourquoi ne pas faire de la méditation, un ingrédient indispensable de votre petit-déjeuner ? Il est possible d'appliquer ce temps de réflexion à n'importe quelle situation, et le petit-déjeuner n'est pas une exception, selon les spécialistes.
Inutile de créer une nouvelle habitude, il suffirait simplement d'ajoutez ce petit rituel à une routine déjà existante.
Ainsi, si vous voulez ajouter ce petit quelque chose spirituel à votre bol de céréales, suivez simplement les conseils d'Andy Puddicombe pour un ''petit-déjeuner-méditation". Explications.
En premier lieu, avant même de commencer votre petit-déjeuner, essayez de vous arrêter un moment.
Prenez une profonde inspiration puis expirez intensément. Relever la moindre petite impatience ou le plus petit désir d'accélérer les choses et essayez d'identifier ce que vous ressentez. Pas besoin de se battre contre, mais simplement de mettre des mots dessus.
La clé, pour insérer ce temps de méditation dans votre repas et de manger en pleine conscience, est d'engager votre esprit physiquement et, lorsque celui-ci s'égare ou se laisse distraire, de simplement vous en rendre compte. Il vous suffit alors de ramener votre attention sur le goût de ce que vous dégustez.
Une bonne façon de commencer la méditation pendant son petit-déjeuner est de prendre 20 ou 30 secondes pour réfléchir brièvement. D'où vient votre repas? Où les ingrédients ont-ils été cultivés, fabriqués? Cela vous fait-il sentir en bonne santé?
La prochaine étape est de vous concentrez sur ce que vous voyez. Contemplez, examinez attentivement. Intéressez vous réellement à ce que vous mangez, à ce que vous mettez dans votre corps. Puis, concentrez-vous sur l'odeur. Sentez le, percevez en pleinement tous les parfums. Relevez toutes les associations qui vous viennent à l'esprit.
Continuez ainsi à explorer tous vos sens, chaque sens un par un.
À chaque fois que vous vous concentrez ainsi, sur un sens en particulier, vous entraînez votre attention et renforcez la capacité de votre esprit à reconnecter avec votre corps. Vous apprenez à être plus présent et en faisant cela, vous aurez un esprit plus sain et apaisé. Essayez, et n'hésitez pas à nous dire via notre page Facebook ou dans les commentaires ce que vous en pensez!
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Comment méditer?
Quelques bienfaits de la méditation sur le corps:
