Par Corrie Pikul
Retrouvez le tonus physique et intellectuel dont vous avez besoin pour accomplir tout ce que vous désirez.
Comment avoir plus d'énergie pour le sexe (et le reste)
Faites l’amour au moment le plus opportun
Une étude effectuée aux États-Unis par le Better Sleep Council révèle que 79 pour cent des femmes préfèrent le sommeil au sexe! Pour bon nombre d’entre nous, il est vrai que tenir une brosse à dents électrique pendant deux minutes, à la fin d’une longue journée, représente déjà un exploit. «Il existe heureusement une solution très simple: n’attendez pas que tombe la nuit», affirme Laurie B. Mintz, psychologue et auteure du livre A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex. «Il est normal d’avoir plus d’intimité en fin de soirée, or cette période correspond aux taux de testostérone les plus bas, tant chez les hommes que chez les femmes.» La testostérone, hormone en partie responsable du désir sexuel, est en effet libérée en plus grande quantité le matin. De plus, l’activité sexuelle matinale stimule la production d’ocytocine. Donc si vous suivez les conseils de Mme Mintz et faites quelques galipettes avant de vous lever, vous aurez plus d’énergie et aurez des relations plus harmonieuses avec votre partenaire durant le reste de la journée.
Sortez du lit avec enthousiasme
Pour ne pas avoir la mine basse devant les membres de votre famille, essayez d’exposer votre visage à la lumière solaire pendant 30 ou 45 minutes au lever. «La lumière matinale donne au cerveau et au corps le signal de se réveiller», affirme Michael A. Grandner, chercheur au Centre d’étude du sommeil et de neurobiologie circadienne à l’Université de Pennsylvanie. En effet, les rayons solaires inhibent la production de mélatonine (l’hormone du sommeil). Si vous ne disposez pas de 30 minutes, une exposition plus courte peut quand même avoir des effets bénéfiques. Le docteur Grandner recommande une intensité lumineuse d’au moins 10 000 lux, équivalant au rayonnement du soleil à l’extérieur par une belle journée. Les ampoules électriques d’intérieur ont une intensité qui se limite à quelques centaines de lux seulement. Si vous parvenez difficilement à vous réveiller, en saison hivernale notamment, l’achat d’une lampe de luminothérapie est fortement conseillé.
Mangez bien le matin et le midi pour mieux filer jusqu’au soir
Même si nous prenons bien soin d’avaler un bol de gruau le matin, nous consacrons trop souvent l’heure du lunch à des appels téléphoniques, des courriels urgents et des réunions interminables. Or le Nutrition Journal confirme qu’un seul repas manqué – que ce soit celui du matin ou du midi – cause un état de fatigue prononcé le soir venu. Faites du repas du midi votre priorité si vous voulez avoir suffisamment d’énergie pour préparer votre sauté de légumes en rentrant à la maison.
Faites de l’exercice pour avoir des idées plus claires
L’exercice physique stimule le cerveau. Telle est la conclusion d’une synthèse de 19 études portant sur des enfants, des adolescents et des adultes et publiées dans le British Journal of Sports Medicine. Des périodes d’entraînement assez brèves (de 10 à 40 minutes) provoquent une amélioration immédiate de la performance cognitive et de la capacité à résoudre des problèmes.
Si vous tombez de sommeil en après-midi, tâchez de sortir prendre l’air environ une heure avant la reprise de vos travaux. Au lieu de prendre l’ascenseur, remontez à votre bureau par l’escalier, puis assoyez-vous dos au mur à quelques reprises en position de chaise romaine. «Les muscles puissants des cuisses et du fessier font remonter le sang au cerveau très rapidement», affirme John Ratey, professeur de médecine à Harvard et auteur du livre Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. L’exercice physique permet donc de réalimenter le cerveau en oxygène, en nutriments comme le glucose, ainsi qu’en molécules chimiques essentielles à la concentration. Selon M. Ratey, les sauts de grenouille (squat jumps) avec mouvements d’étirement des bras sont un autre excellent moyen d’augmenter votre créativité et votre performance au travail.
Rechargez vos batteries sans recourir au café
Un collègue suggère de faire une réunion informelle à l’heure de l’apéro? Si vous ne pensez qu’à vous enfoncer dans un sofa et piquer un roupillon, il serait peut-être avisé de prendre une boisson non alcoolisée telle qu’une eau pétillante aromatisée au citron. En effet, la déshydratation survient le plus souvent en fin de journée, et selon The Journal of Nutrition, une diminution d’à peine un pour cent du taux d’hydratation optimal peut se traduire par une irritabilité et un manque de concentration accrus. La tranche et le jus de citron contribueront pour leur part à vous redonner une certaine vivacité d’esprit. Selon une étude de l’Université Northumbria, au Royaume-Uni, l’arôme du citron a des effets euphorisants et améliore la performance cognitive.
Faites le plein de magnésium avant de vous entraîner
Une collation légère avant une séance d’entraînement vous permettra non seulement de courir plus vite ou de pousser plus fort, mais aussi de brûler plus de calories. C’est en tout cas ce qu’affirme Heidi Skolnik, une nutritionniste ayant travaillé avec les danseurs de l’école Juillard et les joueurs de basketball des Knicks de New York. Cette dose d’énergie devrait également servir à sustenter votre organisme avec des minéraux essentiels comme le magnésium. Selon le docteur Forrest H. Nielsen, nutritionniste au Département de l’agriculture des États-Unis, les femmes souffrant d’une carence en magnésium ont un pouls plus rapide et ont besoin de plus d’oxygène à l’effort que celles qui ont retrouvé leur taux normal. M. Nielsen souligne par ailleurs que le corps élimine beaucoup de magnésium par la sudation. L’apport recommandé est de 220 mg par jour pour les femmes et de 260 mg par jour pour les hommes. Les graines de citrouille (un ingrédient de base des «trails mix» en vente dans toutes les boutiques de sport) sont une excellente source de magnésium, de même que le céleri et le beurre de noix d’acajou.
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Pour conclure, n’oubliez pas de demander l’avis de votre médecin avant d’entreprendre un régime ou un traitement particulier.