Que vous soyez un cadre débordé, un travailleur manuel avec un "boulot" physique ou encore un commercial au volant, voici mes conseils pour réussir à bien concilier sport et travail.
1- Quand faire du sport ?
* Le matin :
Faire du sport tous les matins est souvent considéré comme la meilleure méthode pour être en forme. Certains y arrivent dès le lever mais d'autres préfèrent se laisser 30 minutes pour "émerger".
Le pour : Etre tonique dès le réveil pour la journée et accumuler une "bonne fatigue" pour s'endormir facilement le soir venu.
Le contre : Il faut être du matin. Ne vous forcez pas si ce n'est pas votre tasse de thé. Vous accumuleriez de la fatigue et de la nervosité.
* Le midi :
Se réserver du temps pour une session de sport le midi est de plus en plus courant.
Le pour : Permet de couper sa journée en 2 et de se changer les idées pour repartir plus performant l'après-midi.
Le contre : Cela nécessite des installations proches, notamment pour se doucher et se changer. Soit votre lieu de travail est adapté ou proche d'une salle de sport, soit vous devrez pratiquer en extérieur (exemple : course à pied) et trouver ou vous changer et doucher (exemple : pouvoir repasser chez vous...).
* Le soir :
C'est la voie la plus classique pour pratiquer son sport, que se soit en salle, avec un club de sport, à la piscine ou en extérieur (course à pied notamment).
Le pour : utile pour se défouler et relâcher le stress et la tension accumulés pendant la journée.
Le contre : Si pratiqué trop tard, peut retarder l'endormissement et entrainer une mauvaise récupération et de la fatigue.
* Le week-end :
Plutôt une solution de secours, le sport occasionnel le weekend permet à ceux qui n'ont pas pu en faire durant la semaine de se "rattraper". D'autres en profitent pour faire des activités sportives en famille ou entre amis.
Le pour : le weekend, l'ambiance est plus "relax" et le temps et les amis sont plus faciles à trouver pour faire du sport.
Le contre : le sport du weekend n'est souvent pas régulier et parfois les "sportifs du dimanche" tentent de se surpasser pour avoir plus de résultat.
2- À quel rythme et intensité faire du sport ?
Cette question a une réelle importance. Un bon dosage de son activité physique est la clé du succès. Le rythme et l'intensité dépendent de votre niveau et de votre régularité. Vous devez être progressif et respecter votre fatigue et vos éventuelles douleurs.
Comme vous pourrez le lire ci-dessous, 2 bons exemples sont de faire 3 sessions d'une heure par semaine ou bien 1 session de 30 minutes tous les matins.
3- Quelques conseils simples pour concilier sport et travail
- Suivez une routine : se créer des habitudes permet de rythmer son corps et d'éviter de "sauter" vos sessions de sport.
- Tout changement doit se faire progressivement pour ne pas se fatiguer et habituer son corps aux contraintes du sport (ça vous évitera les blessures).
- Ne pas se forcer à "être du matin" si on ne l'est pas !
- Se faire encadrer selon ses besoins. Si par exemple vous n'êtes pas assez motivé, organisé ou avez peur de mal faire certains mouvements, n'hésitez pas à vous faire encadrer par un professionnel. Cet article pourrait vous intéresser : Avez-vous besoin d'un Coach Sportif ?
4- Exemples concrets pour allier Sport et Travail
* Exemple 1 : Cadre débordé qui veut reprendre le sport :
Typiquement, ce profil réalise une fois du sport le week-end de temps en temps.
2 options sont plus adaptées : faire du sport le midi ou finir un peu plus tôt (2 fois par semaine par exemple le mardi et le vendredi). En plus d'une session le week-end, cela vous permettra de maintenir votre forme.
Pendant la mise en place du programme, il vaut mieux être encadré par un coach sportif. Une fois habitué, je vous conseille de revoir ce coach sportif de temps en temps pour garder votre motivation.
* Exemple 2 : Travailleur manuel avec un "boulot" physique qui veut s'entretenir :
Ce profil réalise suffisamment d'activité physique. Par contre, on retrouve souvent un manque de souplesse et/ou une mauvaise exécution de certains gestes au travail.
La meilleure option est de réaliser des exercices quotidiens de souplesse et d'échauffement le matin avant de commencer le travail. L'objectif est d'attaquer la journée en étant suffisant tonique pour bien se positionner, bien travailler et éviter les blessures.
Un coach sportif peut être efficace pour mettre en place un petit programme de 10 à 30 minutes. Par la suite, il suffira de vérifier ou voir de nouveaux mouvements de temps en temps.
* Exemple 3 : Commercial au volant qui veut garder sa ligne et protéger son dos :
Ce troisième profil dispose, en général, d'un avantage mal exploité : avoir la liberté d'adapter son planning en fonction de ses rendez-vous. Un bon exemple serait de prévoir 3 sessions de sport dans la semaine à des heures moins "bookées".
Prendre un abonnement dans une salle de sport est une option intéressante puisque vous pouvez vous y rendre à tout moment, notamment aux heures creuses, le top étant de planifier ses sessions de sport le dimanche pour la semaine suivante.
Billet également publié sur LeCoinForme.com
Yann Couderc est Diplômé d'Etat (France) en Masso-Kinésithérapie, spécialiste en kiné du sport. Il est l'auteur du blog LeCoinForme.com. Retrouvez ses conseils sur sa page Facebook.
