Yann Couderc
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Kinésithérapeute, auteur du site www.lecoinforme.com.

Diplômé d’Etat (France) en Masso-Kinésithérapie en 2008.

Je me spécialise alors en Kiné du Sport pendant 1 an et demi et obtiens mon diplôme Kinésport en 2010.

Depuis 2010, je suis également Membre de l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition.


Pendant mes 5 premières années d'expérience professionnelle, je me forme en continue et obtiens plusieurs Certificats en Thérapie Manuelle (Lombaires, Dos, Cou, Thorax, Epaule, Coude, Poignet, Main, Hanche, Genou, Cheville, Pied) des Universités TexasTech (Texas, USA) et Curtin (Perth, Australie).

En 2011, je deviens Membre de la Société Française de Physiothérapie.


En parallèle, je m'intéresse énormément à l'activité physique et la manière de l'appliquer.
Je suis le co-fondateur d'une association de Danse Hip-Hop : la BboyAssoce. J'y ai donné des cours de BreakDance, participé à des compétitions (battles) et réalisé des spectacles (Rennes, La Réunion, Argentine, Tunisie, La Rochelle, Brest ...) entre 2000 et 2010.


En enseignant le BreakDance, j'ai appris à transmettre mes connaissances pour améliorer la condition physique. De par ma formation en gymnastique médicale, j'ai été sollicité pour réaliser des séances de gymnastique personnelle et des séances de groupe. C'est pourquoi je pratique également l'activité de Personal Trainer/Coach Sportif à Paris.


Mes expériences à l'étranger dans de nombreux pays m'ont permis de prendre conscience des différences culturelles et de leur impact sur le bien-être et la forme.
La France me rappelle l'importance d'une bonne diététique comparé au Mexique par exemple.
Le Brésil (Rio de Janeiro notamment), l'Australie (Melbourne et Sydney) et les Etats-Unis (Miami, Los Angeles) m'ont montré à quel point le travail musculaire peut être optimisé et ciblé.
Le Laos et la Chine m'ont fait redécouvrir l'importance d'exercer régulièrement sa souplesse, par des exercices matinaux notamment.
La Réunion, la Guadeloupe et l'Argentine m'ont convaincu que la forme physique passe également par un contrôle du corps et, en particulier, une capacité à se relâcher entre les séries d'exercice et après l'entraînement.


Enfin, je suis persuadé qu'il faut avoir une bonne hygiène de vie mais à la condition de faire les choses par plaisir! Sans les soirées passées avec mes "potes" ou les moments fun du quotidien, je n'aurai pas eu la motivation pour lancer ce Blog. De même, c'est en abordant votre forme de façon décontractée que vous aurez des résultats!


Mes diplômes, expériences professionnelles et personnelles à travers le Monde m'ont ouvert les yeux sur l'importance du savoir-vivre. Etre en forme, bien dans sa peau, c'est ce que je veux vous transmettre avec mon blog LeCoinForme.

Un corps en forme c'est de l'activité physique, du repos, une bonne nutrition et savoir se détendre! J'ai détaillé ces 4 éléments essentiels dans la catégorie : « Règles d’Or ». A consulter pour comprendre la philosophie LeCoinForme.

Les articles de Yann Couderc

Des conseils simples pour concilier sport et travail

(0) Commentaires | Publication 26 mars 2014 | 10:57

Que vous soyez un cadre débordé, un travailleur manuel avec un "boulot" physique ou encore un commercial au volant, voici mes conseils pour réussir à bien concilier sport et travail.

1- Quand faire du sport ?

* Le matin :
Faire du sport tous les matins est souvent...

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Test: avez-vous besoin d'un coach sportif?

(0) Commentaires | Publication 21 mars 2014 | 14:21

"Vous pensez que ça vaut le coup que je me prenne un coach sportif ?". Cette question, on me la pose tous les jours à mon cabinet. Ma réponse n'est jamais un OUI ou un NON franc. Il me faut connaître certains détails sur la personne qui me le demande...

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3 conseils pratiques pour s'endormir facilement

(0) Commentaires | Publication 6 mars 2014 | 14:40

3 conseils pour tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil ou qui veulent aller se coucher plus "relax".

Explications écrites après la vidéo

1- Retour veineux des jambes

Alternance d'étirement et de contraction des mollets, en déclive (avec les jambes en l'air), ce sont des mouvements bien connus des sportifs, notamment des coureurs, pour permettre au sang veineux des jambes d'être drainé plus facilement. Il s'agit de s'allonger au sol, de relever les jambes (plus ou moins haut, à votre guise) puis d'alterner des contractions (position de pointe) et des étirements (pieds vers vous) des mollets toutes les 5 ou 10 secondes.

A répéter 10 à 20 fois.

Attention : si vous ressentez des douleurs (notamment du bas du dos ou derrière les jambes), ne placez pas les pieds trop hauts (ou sinon gardez les genoux un peu pliés), notamment pour ne pas trop étirer vos racines nerveuses sciatiques.


2- Respiration lente et axée sur le souffle

Le 4/7/8 est une méthode simple pour se calmer et retrouver un rythme respiratoire lent et profond. Commencez avec les poumons "vidés" puis prenez de l'air (inspiration) pendant 4 secondes, gardez l'air 7 secondes (apnée inspiratoire) et soufflez (expiration) pendant 8 secondes.

A répéter 3 à 5 fois.

Petite astuce pour aller plus loin : vous pouvez multiplier par 1,5 (ça devient le 6/10/12) ou 2 (ça devient le 8/14/16) voir plus.


3- Relaxation

Décontraction musculaire par contracté/relâché, c'est une des bases de la relaxation : contracter ses muscles pour mieux réussir à les relâcher. C'est une méthode simple mais très efficace pour se détendre.

Conseil : finissez par des petits ballottements des jambes, des bras et du tronc en vous relâchant totalement.

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Yann Couderc est Diplômé d'Etat (France) en Masso-Kinésithérapie, spécialiste en kiné du sport. Il est l'auteur du blog LeCoinForme.com. Retrouvez ses conseils sur sa page Facebook.


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Top 5 des encas à manger entre les repas

(0) Commentaires | Publication 12 février 2014 | 08:18

Vous pensez que manger entre les repas vous fera grossir ? La réponse est non à condition de respecter certains principes nutritionnels. Prendre des encas ne signifie pas manger plus, ni manger mal et, au contraire, peut se révéler être un atout précieux. Je l'applique d'ailleurs, fréquemment, lors de mes Processus...

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Les méthodes qui fonctionnent pour ne pas avoir mal au cou

(0) Commentaires | Publication 29 janvier 2014 | 14:45

1- Vous n'êtes pas seul à avoir le cou tendu, loin de là !

On me demande très souvent comme soulager son cou, le détendre. Dans mon cabinet de kiné, je traite tous les jours des douleurs de cou (cervicalgies). La plupart du temps, ce sont des patients qui sont...

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Le sport ne suffit pas pour maigrir et être en forme!

(0) Commentaires | Publication 19 novembre 2013 | 09:01

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Vous souhaitez perdre du poids ou vous voulez vous sentir en meilleure forme : pratiquer du sport est un plus, nous sommes d'accord, mais cela ne suffit pas pour perdre du poids durablement. D'autres éléments sont primordiaux et, malheureusement sous estimés par la plupart...

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6 choses à savoir sur les étirements après le sport

(1) Commentaires | Publication 7 novembre 2013 | 08:10

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Rappelez-vous de vos cours d'éducation physique à l'école ou de votre sport le mercredi après-midi. Le professeur vous disait tout le temps qu'il fallait s'étirer. Pourtant, personne ne voulait le faire ! Pourquoi ? Peut-être tout simplement parce que les étirements ne sont pas si...

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Comment mesurer son taux de gras corporel à la maison

(0) Commentaires | Publication 23 octobre 2013 | 12:24

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Monter sur le pèse-personne pour connaître son poids: un grand classique ! S'il est utile de connaître son poids, le pèse-personne traditionnel ne vous indique pas si vous avez perdu de la graisse ou bien du muscle. Pour perdre du poids, garder sa ligne ou...

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Mal de dos: la technique qui marche pour se tenir droit

(1) Commentaires | Publication 19 octobre 2013 | 10:00

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Se tenir droit ? Mais au final, "ça veut dire quoi ?"

On vous a redit a de nombreuses reprises qu'il faut se tenir droit mais avez-vous vraiment compris ce que cela signifie ? Après plusieurs années passées à traiter des problèmes de dos, je...

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Gourmandise: 3 astuces si vous souhaitez moins craquer!

(2) Commentaires | Publication 8 octobre 2013 | 09:47

Ce billet a également été publié sur LeCoinForme.com

Voilà une phrase que j'emploie souvent pour marquer mes patients :
"La gourmandise ou comment choisir entre deux tablettes : celle en chocolat ou celle sur votre ventre !"

Être gourmand ? Oui ! A l'excès ? Non !
Tout le monde a son...

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Sport: 4 conseils pour s'auto-coacher

(0) Commentaires | Publication 1 octobre 2013 | 10:12

Billet également publié sur LeCoinForme.com

Les coachs sportifs/personal trainers sont à la mode depuis que nous sommes entrés dans le troisième millénaire. Ce n'est pas sans raison. Nous travaillons beaucoup, nous nous déplaçons beaucoup mais avons moins d'activité physique. Être "coaché", encadré par un pro du sport, permet de...

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