Mes 5 astuces pour concilier forme, travail et enfants

Maman de deux enfants, il n'est pas toujours évident de trouver un créneau en plus des horaires de travail pour me réserver un peu de pratique sportive. Cela passe par une organisation sans faille et millimétrée pour le rythme de vie familial. Lorsque la semaine passe avec de nombreux dossiers au bureau, il n'est pas évident d'avoir un peu de temps libre car le matin ou dès la fin de journée c'est la course pour gérer les enfants entre crèche et école, la gestion du quotidien...

Le matin à part me lever à 5h, je ne vois pas comment trouver le temps de faire une sortie running. En plus je ne suis pas spécialement rassurée d'aller courir seule dans la nuit noire. Et comme les soirées sont elles aussi très occupées entre famille, travail pro ou perso blog au autres projets sportifs... Bref jamais de dodo avant minuit donc j'ai quand même besoin d'un minimum de 6/7h de sommeil pour être en forme et attaquer une grosse journée bien remplie. J'ai déjà pensé au créneau du midi mais franchement c'est impossible car c'est difficile de bloquer un créneau assez large pour avoir le temps de faire du sport sans pression. Il faut au moins 1h30 de libre et c'est très compliqué dans mon planning de pouvoir réserver de tels créneaux...

Il faut donc bien avouer que le temps qu'il me reste est plutôt celui en soirée mais que la c'est le mode de garde des enfants qui peut compliquer l'affaire. Si vous avez l'occasion d'avoir une journée de relâche en semaine n'hésitez pas à mettre à profit ce temps pour vous y bloquer un petit créneau sport.

Voici mes 5 astuces pour rester en forme tout en menant une vie de super Starting Girl entre couches et dossiers en tri vertical au bureau comme à la maison, et en dédramatisant si tout autour de vous n'est pas aussi parfait que vous le voudriez. On se fixe souvent des idéaux qui ne nous rendent pas plus heureux: peu importe si vous ne passez pas 70h au bureau pour donner bonne impression, l'essentiel demeure dans la qualité de votre travail et si vous êtes épanouie, vous serez créative et productive. Peu importe si vos enfants ou votre maison ne sont pas tirés à 4 épingles car hormis la bonne conscience vis à vis d'autrui et l'image que vous renvoyez d'une famille parfaite, celle-ci n'en sera pas plus heureuse... Pensez à vous un petit peu, il est temps de se mettre ou remettre au sport sans contraintes dans votre planning overbooké!

ASTUCE N°1 : Vous bougerez avec vos muscles et sans mécanique !

Finit l'ascenseur, la voiture et les transports en commun. Des que vous le pouvez entre deux rendez-vous, mettez vous à vélo pour vos déplacements. Troquez l'ascenseur contre les escaliers et marchez plutôt que de prendre les transports en commun pour quelques centaines de mètres...

ASTUCE N°2 : Vous vous obligerez à bloquer du temps pour le sport!

Le quotidien vous rattrapera tout le temps et vous aurez toujours une bonne excuse pour ne pas faire du sport. Obligez-vous les jours non travaillés au minimum à bloquer de 30 minutes jusque 1h30 pour faire du sport et ne reculez sous aucun prétexte. Tenez votre objectif et n'ayez pas honte de dire à votre entourage, non je ne suis pas disponible pour ceci ou cela, c'est mon créneau sport.

ASTUCE 3 : Vous irez découvrir les joies du running !

Le running est l'une des activités sportives qui présente le moins de contraintes. Vous n'avez qu'à prendre vos baskets et passer le pas de la porte. Il y a forcément une heure au moins deux fois par semaine ou vous pourrez vous échapper alors c'est le fondamental de votre préparation. Allez courir entre 30 minutes et une heure deux fois par semaine. Vous pouvez également pratiquer le Running Poussette avec bébé. Vous courrez à votre rythme et vous constaterez qu'avec la régularité vous irez de plus en plus vite, de plus en plus longtemps et en prenant de plus en plus de plaisir. Rapidement vous vous apercevrez que vous avez besoin de vos sorties running pour être bien dans vos baskets mais aussi dans votre tête.

ASTUCE 4 : Vous vous mettrez au sport à la maison car le fitness ce n'est pas un gros mot !

Le mot Fitness peut faire peur quand on regarde sur Instagram ces filles au corps hyper musclé et parfois presque surnaturel. Pourtant les programmes de fitness vous permettront de muscler votre corps et de renforcer toutes les parties fragiles ou essentielles pour votre bonne forme (dos, abdos, fessiers jambes, épaules...) De nombreuses marques proposent gratuitement du coaching à la maison que ce soit via leur chaine sur le web ou par des applis smartphones. Vous êtes au chaud chez vous, les enfants jouent ou crient à côté alors prenez un tapis et démarrez votre séance.

Je vous conseille de bloquer 3 fois 30 minutes dans la semaine soit une toute petite heure trente seulement. Voici mes deux séances préférées en ce moment sur l'application NIKE TRAINING CLUB

ALPHA ABS : 15 minutes pour renforcer les abdominaux de toutes sortes.
OBJECTIFS FESSIERS : 15 minutes pour renforcer vos cuisses et fessiers

Si toutefois vous pouvez sortir de la maison, je vous conseille de remplacer ou compléter ce fitness par des séances de Yoga ou Pilates en groupe.

ASTUCE 5 : Vous ferez des expériences nouvelles avec vos amis et amies!

On a tous dans notre entourage des potes passionnés par telle ou telle discipline et parfois même dont certaines peuvent nous paraitre un peu loufoques. Ouvrez votre esprit et proposez leur de venir tester avec eux leur pratique. Cela vous permettra d'une part de travailler des muscles que vous ne sollicitez pas habituellement, de passer un moment agréable en faisant du sport et d'autre part de partager quelque chose de nouveau avec vos amis. Quant à moi, j'ai déjà en tête les essais de Derby roller, barre au sol , pole dance, pilates, house boxing et longskate. Il ne reste plus qu'à caler les créneaux mais çà c'est une autre histoire.