Est-ce que vous sentez la fraîcheur dans l'air ? L'automne est presque là. On a mis de côté les shorts et les maillots de bain. Vélo et planches de surf ont été remisés au garage et avec eux, toute votre motivation pour rester actif et en bonne santé. Pas si vite ! Ne ruinez pas tout le travail de cet été. Lisez cet article et vous saurez comment rester en bonne santé et en forme
Conservez votre rythme sportif de l'été
Cela nous est arrivé à tous. Une goutte de pluie, un coup de vent, et voilà notre routine sportive qui se délite petit à petit. Bon, c'est vrai, après tout, qui a envie de faire du sport quand il fait froid et sombre dehors ? Mon conseil : soyez plus productif et ne vous laissez pas arrêter par le froid qui s'installe. Faire du sport régulièrement peut vous aider à vous débarrasser de votre blues automnal et il est en réalité plus facile de vous exercer sous des températures plus fraîches - vous souffrirez moins de déshydratation par exemple.
Bref, couvrez-vous bien, ainsi que vos enfants, et allez vous promener ! Marcher est simple comme bonjour et ne demande qu'une solide paire de chaussures. Vous pouvez brûler des calories, améliorer votre circulations sanguine et donner un coup de fouet à votre cœur et à vos poumons. Qui plus est, marcher est une excellente façon de réduire son stress.
En cas d'exercice sportif plus intense, comme la course, assurez-vous de vous échauffer plus longtemps avant de vous entraîner dans le froid.
Que manger cet automne ?
C'est vrai. Nous prenons parfois du poids durant cette saison. Cela a à voir avec notre tendance à manger de façon plus saine l'été, comparé aux autres saisons. Pendant l'été, nous consommons plus de fruits et de légumes, mais nous sommes bien plus enclins à nous nourrir d'aliments gras durant l'automne. Le fait d'être moins actif joue également un rôle dans cette prise de poids saisonnière.
Pour éviter d'emmagasiner les kilos, mangez beaucoup de pommes, de potirons et de légumes verts comme les choux de Bruxelles, tous de saison durant l'automne. Les fruits et les légumes avec des couleurs sombres et riches, comme le chou frisé (kale) et la grenade, sont aussi indiqués durant l'automne, puisqu'ils contiennent plein de vitamines et de nutriments.
Comment améliorer votre système immunitaire
Le rhume est très contagieux en cette saison - on peut l'attraper via des surfaces contaminées et se frotter un œil, la bouche ou les narines ensuite. Mais en plus de se laver les mains fréquemment, il y a de nombreuses autres façons d'améliorer son immunité.
Dormir suffisamment est crucial pour le bon fonctionnement de votre système immunitaire. Assurez-vous d'avoir un rythme de sommeil bien établi et de dormir profondément au moins 7 à 8 heures par nuit. Etre très stressé contribue aussi à dégrader notre système immunitaire puisque les gens qui sont soumis à un stress constant ont plus de chances de tomber malade en cas d'exposition au virus du rhume que ceux qui ne le sont pas. Bien que cela paraît difficile de lutter contre un stress chronique, pratiquer quotidiennement la méditation peut faire une grande différence.
Une autre façon de renforcer votre immunité durant la saison des grippes et des rhumes consiste à conserver un exercice sportif régulier. En plus de vous maintenir une forme, une activité sportive régulière renforcera votre système immunitaire. Cerise sur le gâteau : il ne faut que 5 minutes pour que les effets euphorisants de cette pratique se manifestent !
Le retour à l'école
L'un des défis majeurs du retour à l'école pour des parents qui travaillent consiste à jongler entre vie professionnelle et vie familiale. Nous savons tous que réussir à insérer une expédition au centre commercial ou la préparation des repas familiaux dans un emploi du temps déjà bien rempli par le travail et les activités des enfants est loin d'être facile. Pour trouver l'équilibre entre nécessités professionnelles et familiales, envisagez de changer votre rythme de travail. De plus en plus d'entreprises considèrent les horaires flexibles comme la normalité. Inutile de penser vous éclipser discrètement du bureau un vendredi après-midi pour aller faire les courses de rentrée. Allez plutôt en parler directement à votre chef, bien à l'avance, et proposez-lui de rattraper ça en venant travailler plus tôt ou en restant plus tard le lendemain.
Appliquez donc ces simples conseils et faites ainsi de l'automne un bon moment pour vous et pour toute la famille,
Bien à vous,
Dr. Raj
