Nous savons tous que le stress peut avoir un impact négatif sur notre corps et notre esprit. Il peut augmenter le risque d'attaques cardiaques et d'AVC, et il peut détraquer notre qualité de vie et notre bien-être mental. Un stress constant peut déstabiliser peu à peu nos relations et même nous empêcher de réussir professionnellement. Plus important, le stress nous empêche d'être présent, joyeux, et connecté au monde qui nous entoure.
Docteurs et thérapeutes encouragent souvent les gens à être moins stressés et "à s'arrêter pour prendre le temps de sentir les fleurs", mais comment y parvenir quand votre rythme quotidien est trépidant et écrasant ? Des vacances à Hawaï feraient probablement l'affaire, mais la plupart d'entre nous n'ont ni le temps ni l'argent pour filer en bord de mer chaque fois que la vie devient stressante.
Heureusement, il y a des changements de mode de vie simples qui peuvent vous aider à réduire votre stress et améliorer votre qualité de vie. Les voici :
1. Faites du sport.
Avoir une activité physique est probablement l'une des meilleures choses à faire pour diminuer le stress. Le cortisol, l'hormone du stress, est responsable du réflexe "fight-or-flight" (soit l'idée de " lutte ou fuite" face au danger), et au début de l'humanité, la libération du cortisol associée à une poussée d'adrénaline a aidé bien souvent les hommes à s'extraire de dangereuses situations. Qu'ils courent pour échapper à un tigre à dents de sabre ou qu'ils chassent un animal sauvage pour le dîner, les premiers hommes s'appuyaient sur leur réaction face au stress. Ce dernier leur signalait les situations dangereuses et les aidaient à y réchapper.
Bien sûr, les humains ne sont plus confrontés aujourd'hui à des animaux sauvages, mais à des réunions stressantes ou à des longues heures d'embouteillages. Cependant, notre réaction face au stress reste la même, et nous avons toujours besoin de dépenser tout cet excès d'énergie et d'adrénaline. En fait, des chercheurs de l'université de Colorado Boulder ont établi que faire du sport (même quand ce n'est pas votre souhait) exerce une action bénéfique puissante pour réduire le stress. Cela peut aussi protéger contre l'anxiété et la dépression.
2. Envisagez d'ajouter des compléments alimentaires à votre régime alimentaire.
Notre régime alimentaire ne suffit pas à nous fournir toutes les vitamines et autres nutriments dont nous avons besoin (surtout pour les personnes ayant tendance à se nourrir de fast food ou de plats déjà préparés). C'est pourquoi il est important de prendre des compléments alimentaires et beaucoup d'entre eux sont censés avoir des effets réducteurs de stress. Vous pouvez par exemple prendre de la phosphatidylsérine (PS), de la mélisse citronnelle ou de la racine de kava. La vitamine D peut renforcer votre système immunitaire (vous aidant donc à repousser les maladies et à maintenir votre santé physique), tandis que vitamine E ou C peuvent se révéler utiles grâce à leurs propriétés anti-oxydantes. Avant de prendre toute vitamine ou complément, assurez-vous d'en parler à votre médecin.
3. Revoyez votre régime.
Si vous voulez profiter d'une nourriture saine sans sacrifier le goût, vous devriez essayer le régime méditerranéen. Depuis les acides gras omega-3 aux anti-oxydants, le régime méditerranéen est connu depuis longtemps pour ses bienfaits nutritionnels. Pensez poisson, bon gras, fruits et légumes à volonté et céréales complètes. Pensez aussi à arrêter le sucre, qui se contentera de vous donner une fausse impression d'énergie, bien vite suivie d'un gros coup de pompe. A la place, choisissez d'avoir une collation saine, comme des amandes, du blanc d'œuf, ou des protéines maigres chaque fois que vous avez besoin de reprendre de l'énergie. Manger sainement vous permettra non seulement de conserver votre bonne forme physique, cela vous aidera aussi à penser clairement et à rester déterminé tout au long de la journée.
4. Dormez plus.
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur notre bien-être psychique et notre tour de taille. Une étude récente a démontré que les personnes dormant moins de cinq à six heures par nuit sont plus susceptibles d'avoir de l'embonpoint, et que les personnes ne dormant pas assez auront tendance à manger trop le lendemain. Assurez-vous de dormir suffisamment en ayant une bonne hygiène de sommeil, ce qui veut dire aller au lit et se lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Dormir 30 minutes de plus ne ruinera pas votre rythme si vous voulez rattraper un peu de sommeil le samedi matin, mais n'en n'abusez pas, sous peine de vous retrouver deux fois plus fatigué le lundi matin.
Gardez votre chambre dans l'obscurité et au calme (investissez dans une machine produisant un bruit blanc si vous avez des voisins bruyants), ne faites pas de sport et ne buvez pas d'alcool avant le coucher, deux comportements pouvant interférer avec votre sommeil. Sachez aussi qu'une étude récente a démontré que regarder la télé ou utiliser un smartphone ou une tablette avant le coucher peut perturber la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) dans le corps : il faut donc éviter de s'endormir en regardant Thierry Ardisson. A la place, essayez de lire, de méditer ou de prendre un bain chaud.
5. Essayez la "visualisation" grâce à un exercice de respiration.
Quand vous vous sentez dépassé par le stress, visualisez un endroit qui vous rend heureux et apaisé, que ce soit le sommet enneigé d'une montagne, un océan paisible, ou simplement la maison de votre enfance. Inspirez profondément avec la bouche, et en le faisant, répétez-vous un mantra positif (pensez à une phrase d'environ sept syllabes, comme : "Je suis fort, ouvert, et libre"). Quand vous inspirez avec la bouche, remplissez vous de pensée positive, de puissance et d'énergie, et quand vous expirez avec le nez, relâchez toute l'énergie négative ou le stress coincé dans votre propre corps. Faites cet exercice chaque fois que vous sentez vos pensées s'emballer ou que votre journée vous échappe. Cela vous aidera à vous recentrer et à être présent, et quand vous reviendrez à votre quotidien, vous vous retrouverez avec plus d'énergie, de concentration et de patience.
Le stress est un élément malheureux de la vie, mais avec ces conseils, vous pouvez le faire diminuer et vous réapproprier votre vie.
En savoir plus sur le Dr John Pierce, cliquez ici.
En savoir plus sur le stress, cliquez ici.
VOIR AUSSI
