Il y a un million de raisons de vouloir passer une bonne nuit: l’une d’entre elles tient simplement du fait que nous avons tendance à avoir mauvaise mine quand nous sommes fatigués.

En fait, une étude récemment publiée dans le journal Sleep montre que lorsque l’on manque de sommeil, nos yeux sont plus gonflés et plus rouges, nos paupières ont tendance à tomber et notre peau devient plus ridée. De même, une autre étude montre que les personnes qui font une nuit de huit heures ont meilleure allure et semblent en meilleure santé que ceux qui ne ferment pas l’œil de la nuit.
il et votre santé

Mais pourquoi nos yeux et notre peau semblent être si affectés par le sommeil (ou plutôt par le manque de sommeil)?

Le docteur Sherrif F. Ibrahim, professeur adjoint du département de dermatologie de l’université du centre médical de Rochester, affirme que c’est la rétention d’eau qui entre en jeu, ainsi que le fait que la peau des parties supérieure et inférieure des paupières, soit la peau la plus fine de notre corps.

«Tout changement du taux d’hydratation – qui se produit quand vous êtes déshydraté ou quand vous faites de la rétention de sel parce que vous avez trop mangé la veille – se répercute sur cette fine peau, et les effets se verront beaucoup plus que sur la peau du reste du corps», explique Ibrahim au HuffPost.

Plus précisément, la déshydratation creuse les yeux tandis que la surconsommation de sel (lorsque vous avez mangé un plat très salé la veille) produit de la rétention d’eau et donne des yeux bouffis.

Comment le sommeil, en particulier, affecte-t-il cette rétention d’eau? Ce processus n’est pas encore entièrement connu, selon Ibrahim. Cependant, il suppose que cela pourrait avoir un rapport avec la raison pour laquelle une personne s’est couchée tard la veille.

«Généralement, quand les gens restent éveillés jusqu’à une heure tardive, s’ils font quelque chose, la plupart du temps ils boivent, ils font la fête ou ils pleurent. Et cela contribue largement au fait que leurs yeux soient gonflés», assure-t-il.

Il en va de même pour les cernes: un certain nombre de facteurs entrent en jeu. Ibrahim constate que les vaisseaux sanguins qui sont sous la peau sont à l’origine de cette couleur sombre: en fait, quand vous êtes déshydraté, la couleur des vaisseaux sanguins est simplement plus prononcée (elle paraît bleue sous la peau).

De plus, lorsque les gens vieillissent et passent la quarantaine, ils commencent à perdre du volume autour des yeux et se forme alors ce qu’on appelle «la vallée des larmes». Cette «vallée des larmes» crée une ombre juste à la jointure entre la joue et la paupière, ce qui rend la cerne encore plus sombre. Tandis que ces facteurs participent à la formation des cernes, Ibrahim rappelle que le manque de sommeil ne va qu’aggraver ces effets. Allons, il faut dormir pour être beau ou belle!

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  • Adopter des horaires de sommeil réguliers

    Éviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.

  • Se réveiller à son rythme

    Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d'étirement, petit déjeuner complet.

  • Pratiquer un exercice physique en journée

    Éviter l'exercice physique en soirée, en particulier avant de dormir/ La pratique d'un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement.

  • Faire une courte sieste en début d'après-midi

    Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.

  • Éviter les excitants après 15h

    Café, thé, cola, vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils nocturnes.

  • Éviter l'alcool et le tabac le soir

    La nicotine est un stimulant qui retarde l'endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L'alcool a une action sédative mais favorise l'instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De plus, l'alcool est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes comme les apnées du sommeil ou les ronflements.

  • Éviter les somnifères

    Uniquement sur ordonnance

  • Faire un dîner léger, nécessaire, au moins 2 heures avant le coucher

    Privilégier les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers sont également conseillés le soir. Éviter les fritures et les graisses cuites. Ne pas manquer le repas du soir sous peine de risquer une fringale en seconde moitié de nuit.

  • Se ménager un environnement favorable au sommeil

    Maintenir une température dans la chambre aux alentours de 18°C et bien l'aérer. Faire l'obscurité dans la chambre, qui favorise le sommeil profond. La mélatonine est sécrétée dans l'obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement. Le lit doit être un espace exclusivement réservé au sommeil (à l'exception de l'activité sexuelle).

  • Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée

    Éviter un travail intellectuel juste avant le sommeil. La lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur entraînent des difficultés d'endormissement. Au moins 30 minutes avant le sommeil, réserver une période de calme et de relaxation. Instaurer son propre rituel d'endormissement permet de glisser doucement vers le sommeil.

  • Se coucher dès les premiers signaux de sommeil

    Vous vous souvenez de l'histoire du marchand de sable? Bâilements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu'il est temps d'aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l'envie de dormir passe au bout d'une quinzaine de minutes et ne reviendra qu'au prochain cycle (toutes les 90 minutes).

  • Prendre le temps de s'endormir

    Si après 15 minutes, le sommeil ne vient pas et que sn attente est pénible, il est préférable de se lever et de pratiquer une activité calme. Le besoin de sommeil reviendra au prochain cycle.

  • Dans la mesure du possible...

    Identifier son besoin de sommeil et adapter son rythme de vie en conséquence


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