Si vous vous demandez comment augmenter votre fertilité en 2014, peut-être devriez-vous d'abord penser à vous débarrasser de certaines habitudes.

Nous savons tous que de mauvaises habitudes de santé peuvent être un frein à la grossesse, mais selon certains experts, vous pouvez aussi apporter quelques améliorations pour faciliter la démarche.

«Pour les couples désireux d'avoir un enfant, changer certaines choses pour la nouvelle année peut avoir un impact énorme», déclare Edward Marut du Fertility Centers (Illinois, États-Unis).

Des choses simples peuvent changer la donne, comme modifier son régime, dormir plus ou essayer de ne pas stresser pour une grossesse qui ne vient pas

Voici les 10 habitudes à abandonner pour tomber enceinte, selon Edward Marut.

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  • S'inquiéter pour la gestion du temps

    Les notions de température et d'ovulation ne feront que vous stresser . Souvenez-vous: si vous avez des menstruations régulières, votre période la plus fertile s'étend du 12è au 16è jour. Si vos cycles sont irréguliers, parlez-en à un endocrinologue.

  • Ne pas tenir compte de son IMC

    L'IMC (Indice de masse corporelle) est calculé en tenant compte du poids et de la taille. Un poids trop élevé provoque des changements hormonaux qui peuvent affecter l'ovulation et la production de sperme. Être en sous-poids peut aussi briser la régularité des règles. L'IMC idéal se situe entre 20 et 25. Bonne nouvelle: perdre ne serait-ce que 5% de votre masse corporelle peut améliorer la fertilité de manière significative.

  • Consommer de la malbouffe

    Vous êtes ce que vous mangez. Si vous voulez tomber enceinte, essayez d'éviter les aliments transformés, les sucreries, et les graisses saturées. Remplacez-les par des fruits, des légumes, et des protéines maigres, et ne consommez pas trop de glucides.

  • Éviter d'aller chez le docteur

    Si vous essayez de tomber enceinte depuis un an et que vous avez moins de 35 ans, ou si vous essayez depuis six mois et que vous avez plus de 35 ans, il est temps de parler avec un spécialiste.

  • Fumer

    Chacun sait à quel point la cigarette est mauvaise, et les chiffres sont là pour le prouver. Un rapport de l'association médicale britannique a montré que le taux de fertilité des fumeurs pouvait être réduit de 10 à 40%.

  • Boire trop de café

    Même s'il a été démontré que deux tasses de café par jour ne présentaient aucun danger pour la fertilité, en boire plus que cette limite peut s'avérer contre-productif. Une étude a montré que «les femmes qui consomment plus d'une tasse de café par jour avaient moitié moins de chances de tomber enceinte à chaque cycle par rapport aux femmes qui en boivent moins».

  • Utiliser des lubrifiants à base d'eau

    Les lubrifiants à base d'eau peuvent entraver vos efforts pour avoir un bébé. Certains lubrifiants inhibent les mouvements du sperme de 60 à 100% lors d'un rapport de 10 minutes.

  • Avoir un sommeil irrégulier

    Des recherches ont montré que la leptine, qui joue un rôle primordial dans la fertilité, est réduite lorsque le corps est privé de sommeil. Accordez-vous au moins sept heures de sommeil par nuit.

  • Ne pas se faire aider

    Une étude a montré que les femmes infertiles étaient aussi anxieuses et déprimées que les femmes ayant un cancer ou de l'hypertension. Si c'est votre cas, ne restez pas seule. Parlez à votre partenaire, voyez un conseiller ou inscrivez-vous à un groupe de soutien près de chez vous. Un couple sur six a des difficultés à avoir un enfant, il y a de fortes chances pour que vous trouviez des personnes ayant vécu la même expérience que vous.

  • «Se préserver» pour l'ovulation

    Selon les experts, pas besoin de ménager le sperme pour avoir des relations pendant l'ovulation ou d'avoir des rapports plusieurs fois pendant les jours menant à l'ovulation. Ne laissez pas votre désir d'être enceinte interférer avec votre vie sexuelle.

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