(Relaxnews) - Le mois de décembre a commencé, accompagné de ses baisses de températures. L'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes) délivre ses recommandations pour limiter les risques de transmission de certains virus responsables de la grippe, du rhume, ou de la gastro-entérite.

Le lavage des mains, principal geste pour limiter la propagation
L'Institut national de prévention et d'éducation pour la santé (Inpes) rappelle qu'il est important de se laver les mains plusieurs fois par jour pour réduire le risque de transmission des virus de l'hiver, notamment en cas de présence d'enfants ou de personnes âgées.

Le grand public est invité à adopter ce geste après avoir éternué ou toussé, après s'être mouché, après chaque sortie, après avoir été en contact avec une personne malade ou encore avant la préparation ou la consommation d'un repas. Un lavage des mains optimal passe nécessairement par l'utilisation d'un savon liquide et non d'un pain de savon.

Ne pas oublier de se couvrir la bouche
Alors que les virus de l'hiver, notamment les virus respiratoires, se transmettent essentiellement par les postillons, les éternuements, la toux, ou encore la salive, l'Inpes appelle les particuliers à se couvrir la bouche lorsqu'ils toussent, éternuent ou crachent. L'institut précise qu'il est préférable d'utiliser sa manche ou un mouchoir à usage unique.

Quelques gestes simples et efficaces
Les personnes contaminées par ce type de virus doivent éviter de serrer la main ou d'embrasser un tiers, mais également de partager tout objet personnel comme la brosse à dents. La saison hivernale et ses virus doivent également conduire chaque personne malade à éviter les lieux très fréquentés.

Porter un masque chirurgical
Le port du masque chirurgical permet efficacement de réduire le risque de transmission des virus. Il est néanmoins important de se laver les mains avant de le manipuler et de le changer toutes les quatre heures ou lorsqu'il est mouillé. Le masque chirurgical est disponible en pharmacie.

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  • Astuce n°1: bien s'hydrater

    Boire beaucoup d'eau permet à la muqueuse nasale de ne pas se dessécher. Elle forme une barrière immunitaire contre les microbes. Donc si elle est en mauvais état, les virus entrent plus facilement. Vous pouvez aussi utiliser une solution saline vendue en pharmacie..

  • Astuce n°2: faire le plein de protéine

    Les protéines permettent la formation d'anticorps qui combattent les infections. Il convient d'ingérer 1 gramme de protéine par kilogramme de poids. Par exemple, si on pèse 70 kilo, il est recommandé de manger 70 grammes de protéine par jour.

  • Astuce n°3: renforcer les mesures d'hygiène

    Certaines mesures d'hygiène doivent être appliquées avec sérieux. Lavez-vous les mains fréquemment avec du savon et de l'eau. Lorsque vous éternuez, dirigez votre visage à l'intérieur de votre coude. Et en cas de symptômes d'une infection (diarrhée, fièvre, etc.), restez à la maison.

  • Astuce n°4: prendre des compléments alimentaires

    Un supplément vitaminique comblera les besoins du corps en nutriments essentiels. Les vitamines A, B6, C et E stimulent le plus les défenses immunitaires. Misez aussi sur les oligoéléments comme le zinc ou le sélénium, ils favorisent la multiplication des globules blancs.

  • Astuce n°5: combattre les infections avec l'ail et l'isolat de lactosérum

    L'ail est un condiment connu pour lutter contre les infections. On recommande d'en prendre 800 à 1600 mg par jour. L'isolat de lactosérum est un liquide qui se produit pendant la fabrication du fromage. On le trouve en poudre dans les magasins d'alimentation naturel. Il combat efficacement les infections.

  • Astuce n°6: gérer son stress

    Le stress nuit directement à la formation et à l'action des globules blancs. Il augmente aussi le niveau d'hormones du stress et affaiblit le système de défense immunitaire. Prenez le temps de vous calmer et de bien respirer.

  • Astuce n°7: dormir à juste mesure

    Une bonne nuit de sommeil est idéale pour renforcer son système immunitaire et se prémunir contre les virus. La fabrication des globules blancs a surtout lieu pendant les moments de sommeil.

  • Astuce n°8: rire

    <a href="http://newsdesk.org/2010/05/laugh-your-way-to-better-health/">Plusieurs travaux</a> (du <a href="http://www.llu.edu/pages/faculty/directory/faculty.html?id=lberk">Dr Lee S.Berk</a>) ont montré que le rire participait à une bonne immunité en fabriquant certains de nos globules blancs. Au contraire, les émotions négatives (anxiété, dépression et colère) réduisent nos capacités à lutter contre les infections.


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  • Hydratez-vous!

    Boire beaucoup d'eau hydrate les muqueuses nasales et allège la congestion. De plus, l'eau contribue à éliminer le virus. Alors, que ce soit de l'eau plate ou des boissons chaudes (le thé est très bien, il contient des antioxydants), ne lésinez pas et hydratez-vous!

  • On laisse tomber le mauvais jus de fruit!

    On pourrait penser que le jus d'orange est un incontournable lorsque l'on a le rhume... Et bien pas n'importe lequel! Effectivement, ils contiennent tous de la vitamine C, mais le hic, ce sont les calories. Il faut donc laisser tomber les jus avec des sucres ajoutés. Ils empêchent la production des globules blancs. Optez plutôt pour un bon jus de fruits pressés bien frais!

  • Rien de telle qu'une petite soupe!

    Enrhumé, l'appétit s'envole et les soupes sont les bienvenues. On sait maintenant que les boissons chaudes sont efficaces pour se soigner du rhume. La soupe est donc bénéfique. Tout particulièrement la <a href="http://www.vision-sante.net/soupe_au_poulet.html" target="_hplink">soupe au poulet, qui aide à lutter contre les infections</a>.

  • Renforcez-vous avec des protéines!

    La soupe, c'est très bien, mais il faut aussi se forcer à manger de manière plus consistante. Les repas protéinés avec de la bonne matière grasse sont recommandés. On favorise la dinde, le poisson et le poulet.

  • Les vertus du gingembre

    Le gingembre est une vieille recette. <a href="http://www.saine-alimentation.com/2007/04/10/le-gingembre/" target="_hplink">On lui prête toutes les vertus</a>. Mettez-en un peu dans de l'eau bouillante jusqu'à ce que l'eau devienne jaune, puis ajoutez du miel. Vous verrez, c'est une solution miracle!

  • On fonce pour l'ail!

    Mangez de l'ail! Nos mères nous le répètent, nos grand-mères aussi, et elles ont raison! <a href="http://www.e-sante.fr/ail-antiseptique-fluidifiant/actualite/1644" target="_hplink">Il est un excellent antiseptique</a>. Il lutte contre l'infection et soigne votre rhume.

  • L'alcool est proscrit

    Seriez-vous tentés de boire un peu de vin pour vous endormir?... Non, non, et non! L'alcool contient des éléments qui affaiblissent votre système immunitaire. De plus, il vous déshydrate.

  • Les produits laitiers, on fait quoi?

    Pour se consoler du rhume, quelques uns choisiront de se servir un petit bol de crème glacée. De manière générale, les produits laitiers sont proscrits parce qu'ils surchargent le système digestif et qu'ils contiennent trop d'acidifiants. Seul le yaourt est un bon ami de l'immunité.


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  • Des tisanes

    Lorsqu’ils ont un rhume, les enfants ont besoin de boire beaucoup de liquide, pour prévenir la déshydratation. Si vos enfants refusent de boire de l’eau, vous pouvez essayer une tisane de menthe ou de gingembre (évidemment, pas trop chaude). La vapeur aidera à dégager les voies respiratoires, et ces tisanes sont reconnues pour stimuler le système immunitaire.

  • De la soupe poulet et nouilles

    On connaît tous le réconfort psychologique apporté par cet aliment (presque) magique. Mais si vous préparez le bouillon avec un peu d’ail, de thym, de romarin et de sauge, la soupe aura également des propriétés antibactériennes.

  • De la vapeur

    Un humidificateur dans la chambre ou encore un bain chaud avec la porte fermée auront le même effet: diminuer la congestion. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d’essence d’eucalyptus à l’un ou à l’autre, ce qui aidera à éliminer le mucus.

  • Le vaccin contre la grippe

    N’oubliez pas également que même s’il n’a aucun effet sur le rhume, le vaccin est le meilleur moyen de prévenir la grippe, une maladie aux symptômes beaucoup plus marqués.

  • Un gros dodo

    Si votre enfant est malade, laissez-le dormir autant qu'il voudra. En effet, c'est en dormant qu'il récupère et lutte contre la maladie.