Par Jennipher Walters pour Shape.com

Voyez notre album photos pour découvrir (et suivre) 20 astuces faciles pour travailler plus efficacement vos abdominaux.


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  • Faites participer votre plancher pelvien

    Engagez votre plancher pelvien comme si vous faisiez les fameux exercices de Kegel.

  • Concentrez-vous sur l'exercice

    Résistez à la tentation de regarder la télé et gardez l'esprit concentré sur ce que vous faites, pour une fusion corps-esprit qui améliorera vos résultats.

  • Fermez votre cage thoracique

    Cela vous aidera dans vos mouvements et supportera votre dos.

  • Ne retenez pas votre souffle

    Vos muscles ont besoin d'oxygène pour travailler à leur pleine capacité. Inhalez quand vous effectuez la partie la plus facile du mouvement, et expirez quand vous contractez vos abdominaux.

  • Travaillez en «multi-dimension»

    Variez les exercices pour être sûre de bien travailler tous les muscles abdominaux.

  • Commencez petit

    Travaillez graduellement pour garder l'acquis obtenu.

  • Ajoutez un poids

    Pour accroître l'effort.

  • Échauffez-vous toujours comme il faut

    Pour éviter de vous blesser.

  • Essayez la planche

    En position statique, un excellent exercice!

  • Visualisez un pamplemousse...

    ... logé entre votre menton et votre poitrine, afin de garder la bonne position: tête relevée.

  • Faites des «squats»

    Les muscles fessiers et des jambes sont les pilliers des abdos et tout exercice devrait prendre en considération les muscles environnants.

  • Faites travailler le bas de votre dos

    Le bas du dos est l'autre versant des abdomiaux. Il est donc important de le muscler en même temps pour s'assurer d'avoir un corps musclé de façon équilibrée.

  • Essayez les exercices d'équilibre

    Oui, vous travaillerez vos abdos en même temps!

  • Allez-y doucement

    Ne pensez pas que faire des exerices à toute vitesse donnera de meilleurs résultats.

  • Surveillez votre diète

    Peut importe le nombre passées à la salle de sport; si votre diète ne suit pas, vous n'aurez jamais ces fameuses tablettes de chocolat à la place du ventre.

  • Donnez-vous le temps de récupérer

    Ne travaillez pas vos muscles deux jours d'affilée; reposez-les. Ils n'en seront que plus forts!

  • Changez la routine

    Changez complètement votre routine de temps en temps, environ toutes les 4 à 6 semaines.

  • Maintenez une tension constante

    Contractez vos muscles durant le temps de vos exercices.

  • Travaillez les abdos d'en haut en dernier

    Les abdos du bas du ventre et les obliques devraient être prioritaires sur les abdos du haut du ventre.

  • Essayez le yoga ou les pilates

    De nombreuses poses de yoga et de pialtes sont excellentes pour les muscles du bassin et augmentent la souplesse du corps.